Дневник питания и тренировок за 02.07.2015

Последнюю неделю были проблемы с недобором белка Плачу

. Сегодня, вау - белков перебор!! Витаминчиков у меня таких ещё не было Смущаюсь

. Жиров чуток не добрала, но это не страшно, т.к. до этого дня их была норма. Но всё равно буду стараться всё держать в норме. Хочется хотя бы 1 раз набрать 100% нутриентов и иметь при этом зелёные коридоры. Ведь другие могут, а чем я хуже? Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йодомарин 200	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
творог с абрикосом	126	156.5	15.2	7.4	6.2
лепешки из цельнозерновой муки	37	84.8	3.3	0.9	15.8
Бабаевский горький	15	81	1.3	5.3	6.3
Итого	784	328.2	20.5	13.8	28.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
чай зелёный	250	0	0	0	0
запеканка из куриной печени	160	286.4	32.8	13.8	7.5
Груша	249	117	1	0.7	25.6
Итого	909	403.4	33.8	14.5	33.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Припускание)	120	146.9	21.4	6.9	0
Рагу овощное по 1-226	130	118.3	2.5	5.9	13.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	40	132	4.5	0.6	27
Итого	290	397.2	28.4	13.3	40.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печение на кефире	69	205.8	6.7	3.6	36.4
чай зелёный	250	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	769	205.8	6.7	3.6	36.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощной с капустой	267	42.7	3.2	0.5	5.9
лепешки из цельнозерновой муки	57	130.6	5	1.4	24.3
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Итого	581	267.7	8.7	2	49.9