Дневник питания и тренировок за 07.06.2015

Вот что со мной вчера творилось Чертовски злюсь

? не пойму(. Почему то всё время хотелось есть, я как могла себя сдерживала, но удалось плохо. Все полоски зашкалили пределы (особенно жиры). Давно я не испытывала такие "едовые" муки. Поскольку вчера всё было красным красно по перебору, сегодня придётся наверно делать красное по недобору, чтобы хоть как-то уравновесить мой беспредел Чертовски злюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сухари с изюмом	50	190	3.5	4.5	35
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	22	115.1	1.7	7	11.8
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
ушки острые (свиные)	26	52	3.4	4.2	0
йодомарин 200	1	0	0	0	0
Итого	900	565.5	12.4	21.4	80.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	31	13.6	0.3	0	2.8
Груша	92	43.2	0.4	0.3	9.5
Итого	123	56.9	0.6	0.3	12.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковые оладушки	130	355.9	5.2	26.8	23.5
банано-абрикосовое смузи	370	218.3	7.8	5.6	32.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	900	682.2	18.8	37.3	66.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковые оладушки	59	161.5	2.4	12.2	10.7
Тунец натуральный. Консервы	108	103.7	24.3	0.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
чай зелёный	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Мороженое пломбир	168	389.8	6.2	25.2	34.3
Итого	753	691.2	34.1	38.3	52.1
Итого за день	2676	1994.8	65.9	97.4	211.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

вращение обруча

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Время: 25 мин

Татьяна 08.06.2015 08:32

Елена написал:
Поскольку вчера всё было красным красно по перебору, сегодня придётся наверно делать красное по недобору

Не надо. Вы остались в минусе. А вот перед этим были, похоже, недоборы, за это на вас и напал аппетит (жором назвать не могу). Лучше поработайте над нутриентами в рамках рекомендаций МЗР. На 1200-1300 кк это сделоть трудно, так что не урезайте калораж.

Наталья Абикс 08.06.2015 08:41

Такое случается, когда долгое время дефицит больше, чем рекомендует МЗР.Витаминов не хватает, вот и тянет на все съедобноею С улыбкой

Елена 08.06.2015 09:11

Татьяна Снытникова, спасибо за совет.

Татьяна Снытникова написал:
Лучше поработайте над нутриентами в рамках рекомендаций МЗР.

ох уж эти нутриенты!! Это точно вы подметили, набрать больше 80% их очень сложно, но видит Бог, я стараюсь

Елена 08.06.2015 10:13

Алеся Петрова, спасибо за поддержку, буду надеяться что организм перестанет забастовку мне объявлять. Скорее всего правильно мне тут говорят, что нужно нутриенты держать в норме, чтобы организму хватала витамин