Елена
24.05.2015 19:34
Дневник питания и тренировок за 24.05.2015
Ну что мне делать, никак не получается всё сделать зелёненьким и
нутриенты чтобы были больше 90%. Пришлось творожно-фруктовое суфле
"впихивать" в себя, чтобы дотянуть до того что имею, хотя кушать
уже не хотелось......
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
23
|
47.8 | 1.8 | 0.3 | 9.2 |
| рыбные котлетки |
70
|
111.3 | 14.9 | 2.3 | 7.7 |
| овсяное печенье с изюмом и кунжутом |
42
|
119.3 | 2.7 | 8.4 | 17 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Итого | 756 | 387.8 | 20.8 | 18 | 44.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
23
|
47.8 | 1.8 | 0.3 | 9.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плавленный сыр 5 % |
45
|
65.4 | 9.3 | 2.3 | 1.4 |
| суп гороховый с куринными шейками |
427
|
210.5 | 12 | 10.7 | 16.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 929 | 449.9 | 25.2 | 20.3 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожное мороженое |
125
|
112.1 | 7.9 | 2.5 | 13.6 |
| Варенье из чёрной смородины |
12
|
34.1 | 0.1 | 0 | 8.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 717 | 284.9 | 11.1 | 8.9 | 37.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с кедровыми орешками |
230
|
104.2 | 1.8 | 7.4 | 8.7 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
22
|
45.8 | 1.8 | 0.3 | 8.8 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр колбасный копчёный |
20
|
54.2 | 4.6 | 3.8 | 0 |
| творожно-фруктовое суфле |
123
|
117.2 | 11.4 | 2.8 | 10.9 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 616 | 380.3 | 21.4 | 19.2 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3551 | 1586.9 | 76.2 | 64 | 171.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291.7 ккал
Время: 45 мин
ALF
24.05.2015 19:40
Попробуйте в планировщике питания спланировать рацион на один день.
Ежели все будет просчитано заранее. проще будет поедать.
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
