Елена
11.05.2015 17:44
Сегодня недобор по вит В12, вит Д вообще сегодня нулевой
. Никак не
удается пока нутриенты сделать большими при зелёненьких
КБЖУ Прикреплен дневник питания
. Никак не
удается пока нутриенты сделать большими при зелёненьких
КБЖУ Прикреплен дневник питания
Елена
08.05.2015 08:31
Калорийность - 216.5 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 29.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Куриная грудка (филе) | 393 г |
| Лук репчатый | 110 г |
| Картофель | 218 г |
| Биобаланс 0% | 250 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 580 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Тесто: муку смешать с 50г масла (натереть на тёрке; масло можно
взять 100г, но я беру меньше) добавить 2 яйца, соль, соду, кефир.
Замесить тесто (должно быть мягкое).
Начинка: филе грудки, лук, картофель порезать кубиками, можно немного добавить специи, соль.
Из теста раскатать лепешки на пирожки, положить начинку, защипнуть пирожки как на манты, оставив небольшое отверстие. Выпекать 20 мин в духовке, при температуре 200 градусов. Потом достать и в каждый пирожок положить масло и снова в духовку на 20 мин. Получается очень вкусно - пальчики оближешь!
Может фото не очень получилось, но пирожки моей семье нравятся
Начинка: филе грудки, лук, картофель порезать кубиками, можно немного добавить специи, соль.
Из теста раскатать лепешки на пирожки, положить начинку, защипнуть пирожки как на манты, оставив небольшое отверстие. Выпекать 20 мин в духовке, при температуре 200 градусов. Потом достать и в каждый пирожок положить масло и снова в духовку на 20 мин. Получается очень вкусно - пальчики оближешь!
Может фото не очень получилось, но пирожки моей семье нравятся
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216.5 кКал | 12.86% | |
| Белки | 11.8 г | 15.53% | |
| Жиры | 5.5 г | 9.82% | |
| Углеводы | 29.9 г | 13.65% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 34.9 г | 1.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
6.5%
b-car
0.4%
В1
7.1%
B2
4.3%
Холин
7.1%
B5
4.9%
B6
6.2%
B9
3.1%
B12
1.1%
C
3.9%
D
2.1%
E
4.5%
H
4.3%
вит.К
~
PP
21.8%
Калий
8.9%
Ca
1.8%
Si
5%
Mg
8.2%
Na
15.7%
P
12.7%
Cl
9.6%
Fe
6.5%
I
1.8%
Co
46.3%
Mn
13.1%
Cu
9%
Mo
13.3%
Se
7.9%
F
0.5%
Cr
17.9%
Zn
6.5%
10
13
Елена
07.05.2015 07:43
Вот вроде ела вчера ела, думала всё будет
, а оказалось
нутриентов совсем мизер
. Как так то?
Вечерний перекус фруктами был вынужден, так как нутриентов
было совсем мало. Сегодня надо что-то придумать
Прикреплен дневник питания
, а оказалось
нутриентов совсем мизер. Как так то?
Вечерний перекус фруктами был вынужден, так как нутриентов
было совсем мало. Сегодня надо что-то придумать Прикреплен дневник питания
Елена
28.04.2015 18:50
впервые все полосочки зелёненькие
. Вот как бы ещё
нутрики сделать при этом 100%? Прикреплен дневник питания
. Вот как бы ещё
нутрики сделать при этом 100%? Прикреплен дневник питания
7
5
Елена
23.04.2015 12:29
где можно скачать урок Джиллиан Майлз "Революция тела " с рксским
переводом? На ютубе не нашла. Киньте ссылку, форумчане!
Елена
22.04.2015 08:31
нашла на просторах нета интересный ролик о морской капусте
(http://www.youtube.com/watch?v=ETUiSy1qXcQ).
Всегда ела пресервы, теперь решила попробовать сухую капустку. Кто
то рекомендует замачивать её на несколько часов, в ролике на
несколько минут. Так как же лучше?
1
1
Елена
19.04.2015 18:47
Два дня в доме гости, готовлю - кормлю. В дневник соответственно
ничего не записывается
. Я конечно
стараюсь ограничивать себя, но что и как с КБЖУ не знаю. Завтра всё
будет как и прежде. Но мне вот интересно эти пропущенные дни как
потом отразятся в недельном показателе КБЖУ?:o Они как то
изменят показатели в графике или там идёт учёт только записанного в
дневнике?
. Я конечно
стараюсь ограничивать себя, но что и как с КБЖУ не знаю. Завтра всё
будет как и прежде. Но мне вот интересно эти пропущенные дни как
потом отразятся в недельном показателе КБЖУ?:o Они как то
изменят показатели в графике или там идёт учёт только записанного в
дневнике?
Елена
13.04.2015 12:52
Девочки, я занимаюсь с Джиллиан Майклс второй уровень
. Скажите, а как
вы питаетесь после тренировок? Читала, что 1,5-2 часа после
тренировке кушать нельзя, а потом можно белки+ овощи. Я кушать
каждый день творог и мясо не могу. Да и тренировка приходится на
6-7 часов вечера, если покушать через 2 часа после тренировки это
получается в 8-9 часов вечера
.
До сна должно пройти ещё 2 часа. Значит спать ложиться надо не
раньше 11 часов вечера. Я ложусь раньше, т.к. на работу рано.
Получается, что мне после тренировки кушать нельзя? Поделитесь
пожалуйста своим опытом
. Скажите, а как
вы питаетесь после тренировок? Читала, что 1,5-2 часа после
тренировке кушать нельзя, а потом можно белки+ овощи. Я кушать
каждый день творог и мясо не могу. Да и тренировка приходится на
6-7 часов вечера, если покушать через 2 часа после тренировки это
получается в 8-9 часов вечера.
До сна должно пройти ещё 2 часа. Значит спать ложиться надо не
раньше 11 часов вечера. Я ложусь раньше, т.к. на работу рано.
Получается, что мне после тренировки кушать нельзя? Поделитесь
пожалуйста своим опытом
Елена
12.04.2015 08:10
Форумчане, с праздником!!! Всем желаю добра, мирного неба над
головой, везения в делах
8
2
Елена
10.04.2015 17:44
Сегодня начала второй уровень тренировок с Д.М.. думала
УМРУ, "упрела" за 30
мин так, как будто час занималась. Устала, но довольная
думала
УМРУ, "упрела" за 30
мин так, как будто час занималась. Устала, но довольная
1
