Елена
17.05.2018 18:01
Я сегодня молодец - почти все зелёненькое, но как то так
получилось, что ужин стал богат углеводами (понимаю что лучше
углеводы днём, а вечером белок). По дороге домой захотелось
мне чего-то салатика с капусткой - сделала, супчик надо было
доесть. Если бы не тренировочка конечно был бы перебор, а так всё
вписалось:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5 | 7 | 0 |
| яичница |
51
|
95 | 6 | 7 | 0 |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта |
35
|
83 | 2 | 0 | 17 |
| Итого | 514 | 273 | 15 | 15 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог с зеленью |
134
|
207 | 22 | 10 | 4 |
| Яблоко |
263
|
123 | 1 | 1 | 25 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 331 | 23 | 11 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
31
|
112 | 7 | 9 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
80
|
113 | 15 | 5 | 0 |
| Рагу из овощей |
150
|
85 | 1 | 4 | 10 |
| Итого | 814 | 315 | 24 | 19 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад Вдохновение пр. Бабаевский |
20
|
114 | 1 | 7 | 9 |
| Итого | 223 | 117 | 1 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с колбасой |
190
|
69 | 2 | 3 | 7 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
22
|
72 | 2 | 0 | 14 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Чеснок луковица |
4
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| компот из кураги |
331
|
95 | 0 | 0 | 22 |
| салат из капусты и моркови |
90
|
81 | 1 | 6 | 4 |
| Яблоко |
215
|
101 | 0 | 0 | 21 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1089 | 431 | 8 | 10 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-Д3 никомед форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3788 | 1470 | 73 | 64 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
16.05.2018 20:49
Сегодня моя физическая нагрузка прошла как то так. Хожу каждый день
пешком 2-3остановки быстрым шагом, но в дневник не вношу, думаю что
не стоит, пусть будет небольшим бонусом
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Время: 55 мин
Елена
15.05.2018 11:07
Сегодня целенаправленно не добираю жиры и белки, так как вчера их
был жуткий перебор. Вчера вообще всего был перебор. Весна наверное
сказывается - умом понимаю что стала есть много последнее время и
вес чуток прибавила, но бороться:кулак: с собой трудно приходится,
ручонки так и тянутся то к сладкому, то к сладким фруктам.
Давненько у меня такого не было. Надо браться за ум, а то к лету
(если оно будет у нас нынче) "не влезу" в свои любимые
наряды:скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша геркулесовая |
253
|
222 | 7 | 9 | 26 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Сыр российский |
29
|
105 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 705 | 378 | 15 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог с зеленью |
136
|
212 | 22 | 11 | 4 |
| Яблоко |
179
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 865 | 296 | 23 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| пирожки с мясом |
117
|
287 | 11 | 6 | 48 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекольник холодный по 1-198 |
300
|
90 | 2 | 0 | 18 |
| Итого | 970 | 380 | 14 | 7 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
167
|
78 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 367 | 78 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриный суп с макаронами |
250
|
102 | 10 | 3 | 7 |
| Кальций-Д3 никомед форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
29
|
105 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 480 | 207 | 16 | 11 | 7 |
| Итого за день | 3387 | 1341 | 70 | 50 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
10.05.2018 18:05
Графиков не вижу (версия облегчённая), но дефицит калорий должен
быть, т.к. программа норму насчитывает 1840, наела сегодня на 1790.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| макароны по флотски с фаршем |
112
|
221 | 8 | 12 | 17 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
22
|
72 | 2 | 0 | 14 |
| Итого | 545 | 350 | 11 | 19 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог с зеленью |
136
|
210 | 23 | 10 | 4 |
| Груша |
139
|
65 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 825 | 275 | 23 | 11 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
32
|
116 | 7 | 9 | 0 |
| McDONALD'S, драники |
250
|
655 | 5 | 41 | 65 |
| Итого | 285 | 775 | 13 | 50 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
165
|
77 | 0 | 0 | 16 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад Вдохновение пр. Бабаевский |
15
|
85 | 1 | 5 | 7 |
| Итого | 383 | 166 | 2 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| салат из капусты с огурцом и помидором |
80
|
41 | 1 | 2 | 3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
117
|
84 | 2 | 0 | 17 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
63
|
91 | 10 | 5 | 0 |
| Итого | 494 | 222 | 14 | 8 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций-Д3 никомед форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2733 | 1790 | 65 | 95 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Без тренировки была три недели и организм забыл про нагрузки.
Сегодня позанималась
с
Джилиан всего то нечего, а устала как будто час отпахала, раньше
так уставала после 45-50 мин интенсивной тренировки
.
Вывод один - расслабляться нельзя!
с
Джилиан всего то нечего, а устала как будто час отпахала, раньше
так уставала после 45-50 мин интенсивной тренировки.
Вывод один - расслабляться нельзя! Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Время: 22 мин
2
Елена
09.05.2018 07:44
Июнь. Россия. Воскресенье.
Рассвет в объятьях тишины.
Осталось хрупкое мгновенье
До первых выстрелов войны.
Через секунду мир взорвётся,
Смерть поведёт парад-алле,
И навсегда погаснет солнце
Для миллионов на земле.
Безумный шквал огня и стали
Не повернётся сам назад.
Два «супербога»: Гитлер – Сталин,
А между ними страшный ад.
Июнь. Россия. Воскресенье.
Страна на грани: быть не быть…
И это жуткое мгновенье
Нам никогда не позабыть…
(Д. Попов)
Рассвет в объятьях тишины.
Осталось хрупкое мгновенье
До первых выстрелов войны.
Через секунду мир взорвётся,
Смерть поведёт парад-алле,
И навсегда погаснет солнце
Для миллионов на земле.
Безумный шквал огня и стали
Не повернётся сам назад.
Два «супербога»: Гитлер – Сталин,
А между ними страшный ад.
Июнь. Россия. Воскресенье.
Страна на грани: быть не быть…
И это жуткое мгновенье
Нам никогда не позабыть…
(Д. Попов)
8
6
Елена
08.05.2018 17:28
Сегодня у меня ничего особенного, рейтинг думаю низкий. Продолжаем
втягиваться в привычное русло
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка отварная |
145
|
112 | 4 | 1 | 20 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
13
|
85 | 0 | 9 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
34
|
89 | 2 | 1 | 17 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 287 | 7 | 11 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
185
|
86 | 0 | 0 | 18 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 87 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
23
|
83 | 5 | 6 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог с зеленью |
144
|
221 | 24 | 10 | 4 |
| Рассольник ленинградский |
300
|
159 | 3 | 5 | 26 |
| Итого | 667 | 465 | 34 | 22 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| свинина с картошкой |
249
|
341 | 12 | 21 | 24 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| пряник классический |
41
|
155 | 2 | 2 | 31 |
| Яблоко |
391
|
183 | 1 | 1 | 38 |
| Итого | 1036 | 702 | 16 | 25 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций-Д3 никомед форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3081 | 1542 | 58 | 60 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
07.05.2018 18:12
Две недели питание без контроля, нежилась под лучами солнца в
Китае, питалась морепродуктами и фруктами. Слава Богу много не
прибавилось на боках. Сегодня снова встаю на путь правильного
питания. Версия у меня сейчас облегченная, графиков нет, воды думаю
очень мало, дефицит калорий небольшой, но есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка отварная |
100
|
77 | 3 | 0 | 14 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
11
|
72 | 0 | 8 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
35
|
91 | 2 | 1 | 18 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 242 | 5 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с зеленью |
150
|
237 | 24 | 12 | 4 |
| Яблоки |
154
|
72 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 310 | 24 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
36
|
131 | 8 | 10 | 0 |
| гречка отварная |
180
|
139 | 5 | 1 | 25 |
| печень отварная |
50
|
98 | 17 | 3 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 377 | 32 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
58
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| картофель с мясом и грибами в духовке |
125
|
226 | 9 | 21 | 10 |
| Манго, сырое |
237
|
142 | 1 | 0 | 35 |
| Итого | 620 | 377 | 11 | 22 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций-Д3 никомед форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2757 | 1307 | 74 | 60 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Елена
17.04.2018 18:18
Ну вот, выкладываю дневник как вчера и обещала коллегам
МЗР исправиться сегодня. Полосочки зелёненькие, только
низковат получился рейтинг. Клетчатки сегодня мало, зато вчера было
с избытком))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-Д3 никомед форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр плавленый, российский |
11
|
33 | 2 | 3 | 0 |
| макароны по флотских с говядиной |
121
|
585 | 23 | 15 | 88 |
| Итого | 557 | 664 | 28 | 18 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
97
|
45 | 0 | 0 | 9 |
| творог со сметаной |
178
|
291 | 27 | 17 | 5 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пряник шоколадно-ореховый |
60
|
225 | 4 | 5 | 42 |
| Итого | 885 | 562 | 32 | 22 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курогрудка в кляре |
54
|
118 | 11 | 6 | 3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с крупой |
300
|
160 | 3 | 3 | 30 |
| Итого | 904 | 279 | 15 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ с куриными голенями |
250
|
110 | 9 | 5 | 6 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 110 | 9 | 5 | 6 |
| Итого за день | 3396 | 1616 | 84 | 56 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
17.04.2018 09:16
Сегодня родительский день и на работе угощают конфетами, пряниками
и печеньем чтобы поминуть усопших. Отказываться нельзя и трескать
много нельзя. Поминула усопших пряниками, вечером буду отрабатывать 
1
4
Елена
16.04.2018 19:40
Ну и зачем ты съела столько фруктов сегодня? - спросите вы
меня. А не знаю зачем, вот хотелось и всё тут. Конечно перебор по
всем параметрам, эх незадача(((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| курогрудка в кляре |
96
|
211 | 20 | 11 | 6 |
| Кетчуп |
31
|
34 | 0 | 0 | 8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69 | 2 | 0 | 14 |
| Кальций-Д3 никомед форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
157
|
150 | 2 | 0 | 33 |
| Итого | 713 | 469 | 25 | 12 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
229
|
107 | 0 | 0 | 23 |
| Яблоки |
217
|
102 | 0 | 0 | 21 |
| творог с зеленью |
143
|
227 | 23 | 12 | 4 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 789 | 437 | 24 | 14 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5 | 7 | 0 |
| перловка с морковью |
150
|
235 | 7 | 0 | 49 |
| горбуша под овощами |
120
|
272 | 16 | 21 | 3 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 603 | 29 | 29 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад российский 70% какао |
15
|
77 | 1 | 5 | 5 |
| хлебцы овсяно-пшеничные |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 223 | 97 | 2 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курогрудка в кляре |
80
|
175 | 17 | 9 | 5 |
| Яблоки |
109
|
51 | 0 | 0 | 10 |
| Груша |
227
|
106 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 1016 | 333 | 18 | 10 | 39 |
| Итого за день | 3239 | 1940 | 100 | 73 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
