Блог Елена

Елена

04.09.2018 16:46

Дневник питания и тренировок за 04.09.2018

Сегодня случился перебор углеводов, но это не удивительно -конфета и арбуз на ужин были лишние. Да и ладно, дефицит калорий пусть небольшой(177), но есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	60	148.8	5.3	2	28.7
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сыр российский	28	101.9	6.4	8.1	0
Итого	615	373	14	10	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Творог полужирный 9,0% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
йогурт чернослив-злаки, 2,5%	43	34	1.2	1.1	4.9
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	618	294	21	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный	300	187.8	5.4	10.8	18.6
Пирожки печеные простые, по 2-188	50	125	6.4	3.7	16.6
Зефир	46	150	0.4	0	36.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Отвар из шиповника	350	65.8	1.1	0.4	15.4
Итого	949	532	13	15	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
подлив с свиным сердцем	173	145.8	13.7	8.1	6.7
Арбуз	483	130.4	3.4	0.5	28
чай зелёный	200	0	0	0	0
макароны отварные	134	143.2	5.6	0.8	28.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	24	117.8	1.8	5.7	14.8
Итого	1014	537	24	15	77
Итого за день	3396	1842	79	57	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка с Джилиан заставила попотеть, еще после сделала серию планок, но в дневник не вношу

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	27		27

Результаты за день

Энергозатраты: 178 ккал

Время: 27 мин

Елена

03.09.2018 09:37

Дневник тренировок за 03.09.2018

Начала отдельно делать различные виды планки, но вот стоит ли заносить это в дневник? Может это должно идти бонусом?

Первая тренировка

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

планка

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Время: 35 мин

Елена

03.09.2018 09:00

УРа-УРА!!! Сегодня после двухмесячного перерыва в...

УРа-УРА!!! Сегодня после двухмесячного перерыва возобновляю свои походы в бассейн. Но теперь записалась на свободное плавание, без тренера. Моей дыхалки не хватает на правильное плавание кролем, поэтому решила не мучить тренера Остановись!

, т.к. он добивался правильной техники

Елена

01.09.2018 06:15

Елена

01.09.2018 05:11

Хочу поздравить всех мамочек у кого сегодня детки ...

Хочу поздравить всех мамочек у кого сегодня детки идут в школу. Для деток это новый виток в жизни, для некоторых родителей тяжелое бремя. Желаю всем удачи, терпения и понимания!

Елена

29.08.2018 20:03

Дневник питания за 29.08.2018

Ещё один день без перекосов, процесс восстановления в правильное русло продолжается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
каша геркулесовая	164	144.3	4.9	6.2	17.1
Итого	597	257	12	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Итого	118	55	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы карамельные Korner	7	22.4	0.5	0.1	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
творожно-кабачковая запеканка	151	219.1	18	9.5	14.9
салат из печени	100	138.7	19.9	5.1	3.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Суп-пюре из картофеля и моркови	300	113.1	1.8	8.7	7.2
Итого	781	562	42	23	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт чернослив-злаки, 2,5%	220	173.8	6.4	5.5	24.9
Итого	220	173	6	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грибы жаренные	316	336.5	8.8	26.2	21.2
Пшеничный хлеб с отрубями	18	44.6	1.6	0.6	8.6
Виноград	96	69.1	0.6	0.6	14.8
Итого	830	450	11	27	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2746	1499	73	72	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

28.08.2018 19:32

Что-то сегодня у меня в приложении случился глюк (...

Что-то сегодня у меня в приложении случился глюк ((((.В обед заполнила дневник питания, а вечером решила добавить съеденный виноград, а у меня из дневника исчезло всё, что я заполнила в обед. Пришлось делать всё заново. Это только у меня так случилось или у кого-то ещё было?

Елена

27.08.2018 18:48

Дневник питания за 27.08.2018

Сегодня наконец то получилось неплохо, зажор слава богу прекратился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	39	88.9	3.4	0.5	17.6
Сыр российский	21	76.4	4.8	6.1	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Итого	476	254	8	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	108	182.5	19.4	9.7	3.2
йогурт чернослив-злаки, 2,5%	35	27.7	1	0.9	4
Персик	173	77.9	1.6	0.2	16.4
чай зелёный	200	0	0	0	0
Итого	866	288	22	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка отварная	200	155.4	6.4	1.6	28.8
печень отварная	50	98.9	17.7	3.1	0
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	668	262	24	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	165	72.6	1.5	0.2	14.9
Огурец, грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Вода	400	0	0	0	0
Хлебцы карамельные Korner	14	44.8	1	0.3	9.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
леденцы со вкусом барбариса	6	23.4	0	0	5.8
Итого	669	155	3	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп с макаронами	287	117.1	11.5	4	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Арбуз	210	56.7	1.5	0.2	12.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	717	294	17	14	22
Итого за день	3396	1255	76	47	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

22.08.2018 08:24

Дневник питания за 21.08.2018

Попытка публикации дневника номер два. Здесь то точно перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сыр российский	24	87.4	5.5	7	0
омлет	182	210.9	16.2	14	4.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	612	303	22	21	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Творог полужирный 9,0% жирности	115	194.4	20.7	10.4	3.5
Кефир 2,5% жирности	39	20.7	1.1	1	1.6
чай зелёный	200	0	0	0	0
Итого	812	265	22	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	300	160.8	3.9	3.6	30
Хлебцы молодцы	50	145	5.1	1.2	28.6
шоколад российский 70% какао	15	77	1.3	5.9	5.4
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода	400	0	0	0	0
боярышник	10	5.9	0.1	0	1.4
Конфеты Коровка сливочная	18	63.2	0.5	0.8	14.8
Итого	799	458	11	11	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	148	16.3	1	0.1	2.8
чай зелёный	200	0	0	0	0
свинина с гречкой	246	444.5	18	28.3	29
Итого	594	460	19	28	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	157	73	0	0	15
Итого за день	2974	1562	75	73	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

22.08.2018 08:07

Дневник питания за 22.08.2018

Сегодня дневник питания получился таким, немного перебрала снова

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
каша геркулесовая	200	176	6	7.6	20.8
Вафли с жировыми начинками	27	146.3	1.1	8.3	16.9
Итого	630	325	7	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Творог полужирный 9,0% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
чай зелёный	200	0	0	0	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Ацидофилин, нежирный	32	9.9	1	0	1.2
Итого	861	275	21	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	35	127.4	8.1	10.1	0
Итого	35	127	8	10	0
Итого за день	1526	728	37	36	58