Елена
03.04.2019 11:01
Благодаря тому что внесла плавание в бассейне в дневник
- уменьшились показатели калорий, но добирать уже не буду - кушать
не хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
34
|
132.9 | 8.5 | 10.4 | 1.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
42
|
104.2 | 3.7 | 1.4 | 18.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
25
|
56 | 4.4 | 4.3 | 0 |
| аквадетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 296 | 17 | 16 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с творогом |
229
|
409.5 | 26.1 | 18.5 | 33.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| салат "Щётка" |
147
|
76.6 | 2.5 | 3.8 | 7.9 |
| Итого | 1026 | 582 | 30 | 22 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с грудкой |
230
|
330.1 | 25.5 | 7.1 | 40.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 633 | 333 | 26 | 7 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт першинский термостатный |
140
|
82.3 | 4.5 | 4.5 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 82 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2507 | 1294 | 77 | 50 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
28.03.2019 19:14
Сегодня как-то не дотянула до нормы калории, но кушать не хочу. Вот
думаю скушать на вечерний перекус мандаринок чтобы добрать калории
или уже не стоит? Будет перебор по углеводам. Вот задачка то)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулесовая |
122
|
107.4 | 3.7 | 4.6 | 12.7 |
| горбуша в фольге |
34
|
55.9 | 8.1 | 2.6 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 561 | 184 | 12 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог с зеленью |
154
|
269.3 | 21.9 | 17.4 | 4.9 |
| Итого | 854 | 269 | 21 | 17 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| суп с грибами |
332
|
105.2 | 2.7 | 3.7 | 15.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 9.6 |
| Мраморное печенье 2 |
97
|
282 | 12.3 | 5.6 | 45.4 |
| Итого | 652 | 440 | 17 | 10 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| шоколад Кофе с молоком |
15
|
78.6 | 0.9 | 4.5 | 8.3 |
| Отвар из шиповника |
300
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Итого | 518 | 138 | 2 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с грибами |
230
|
72.9 | 1.8 | 2.5 | 10.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
17
|
42.2 | 1.5 | 0.6 | 8.1 |
| чай зелёный |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 627 | 224 | 10 | 12 | 18 |
| Итого за день | 3212 | 1257 | 63 | 53 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
27.03.2019 13:44
Девиз для поднятия
настроения 
Чёрт возьми, какая прелесть!
Утром встать, лицо умыть!
И, на лучшее надеясь,
в новый день легко ступить!
Выпить кофе! Нарядиться!
Макияж чуть нанести!
И не хныкать! И не злиться!
Лишь от радости цвести!
Не играя с кем-то в прятки,
не лукавя, не тая…
Всем сказать, что ВСЁ В ПОРЯДКЕ!!!
ВСЁ ОТЛИЧНО У МЕНЯ!!! 
Чёрт возьми, какая прелесть!
Утром встать, лицо умыть!
И, на лучшее надеясь,
в новый день легко ступить!
Выпить кофе! Нарядиться!
Макияж чуть нанести!
И не хныкать! И не злиться!
Лишь от радости цвести!
Не играя с кем-то в прятки,
не лукавя, не тая…
Всем сказать, что ВСЁ В ПОРЯДКЕ!!!
ВСЁ ОТЛИЧНО У МЕНЯ!!!
3
4
Елена
26.03.2019 19:18
Погода сегодня совсем не весенняя, с утра снег с дождем нагоняет
тоску, а разгоняет её зелененькие полосочки в моем дневнике.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аквадетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| пирог с яйцом и луком |
55
|
89.4 | 5.8 | 2.1 | 11.6 |
| Гречневая каша |
160
|
150.9 | 6.7 | 3 | 24.2 |
| Итого | 626 | 273 | 13 | 8 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.5 | 15.7 |
| салат из капусты с перцем |
156
|
77.4 | 2.5 | 4.2 | 7.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
17
|
42.2 | 1.5 | 0.6 | 8.1 |
| Итого | 875 | 191 | 4 | 5 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша в фольге |
104
|
171.1 | 24.6 | 7.9 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Овощи жареные |
284
|
245.7 | 2.8 | 20.7 | 12.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 801 | 510 | 27 | 38 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники |
136
|
323.3 | 35.1 | 10.2 | 21.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 339 | 326 | 35 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.7 | 17.1 |
| Итого | 174 | 81 | 0 | 0 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 63 | 3 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3135 | 1447 | 85 | 66 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
21.03.2019 18:39
Сегодня получилось очень даже не плохо, зелененько. Но нутриенты не
дотянула хотя бы до 90. И как люди набирают почти 100 каждый день?
Но это не главное - главное здоровье и хорошее настроение. Всем
желаю добра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аквадетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
41
|
101.7 | 3.6 | 1.4 | 19.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Итого | 499 | 332 | 12 | 22 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат с кальмаром |
200
|
240.8 | 17.6 | 16.6 | 5 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Итого | 1070 | 320 | 18 | 17 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| борщ со свининой |
300
|
141.3 | 6.6 | 8.1 | 10.2 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
50
|
165 | 5.6 | 0.7 | 33.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 753 | 309 | 12 | 8 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники |
124
|
294.7 | 32 | 9.3 | 19.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 294 | 32 | 9 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ со свининой |
300
|
141.3 | 6.6 | 8.1 | 10.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 141 | 6 | 8 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рябина черноплодная |
18
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 137 | 65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3633 | 1464 | 83 | 66 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
19.03.2019 09:32
"Первый день без шапки" - это
такой праздник отмечается 19 марта.
Для меня, в Сибири, это очень даже рано (на улице +1), а кому то в в -25 шапка не нужна (чтобы прическу не испортить :хихикаю
, лишь бы шея
шарфом была укутана 
. Хотя
я сама в принципе шапку вязаную одеваю только со спортивным
костюмом, а так меня спасает капюшон. А как вы относитесь к
этому празднику? 
Для меня, в Сибири, это очень даже рано (на улице +1), а кому то в в -25 шапка не нужна (чтобы прическу не испортить :хихикаю
, лишь бы шея
шарфом была укутана . Хотя
я сама в принципе шапку вязаную одеваю только со спортивным
костюмом, а так меня спасает капюшон. А как вы относитесь к
этому празднику?
8
11
Елена
14.03.2019 09:14
14 марта – День безобразно хорошего
настроения.
Что можно в этот день, а чего нельзя? Можно все!
Совершать безумные поступки, ходить на руках по офису, посылать воздушные поцелуи незнакомым людям, прыгать на одной ножке, как в детстве. Прыгайте, скачите, веселитесь, улыбайтесь, пойте. Настроение должно быть не просто хорошее, а бесшабашно хорошее. Пусть у Вас в этот день будет хорошее настроение просто так
. 
Что можно в этот день, а чего нельзя? Можно все!
Совершать безумные поступки, ходить на руках по офису, посылать воздушные поцелуи незнакомым людям, прыгать на одной ножке, как в детстве. Прыгайте, скачите, веселитесь, улыбайтесь, пойте. Настроение должно быть не просто хорошее, а бесшабашно хорошее. Пусть у Вас в этот день будет хорошее настроение просто так
.
3
9
Елена
12.03.2019 19:19
Сегодня по расписанию плавание. Тренировка получилась неплохая на
мой взгляд. Я конечно любитель-пловец))), но довольна собой,
нагрузка чувствуется. Сегодня в бассейне было много народу,
наверное народ начал подготовку к лету))))
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Время: 30 мин
Елена
04.03.2019 08:25
Вопрос к тем, кто давно "в теме"....
Хочу к 8 Марта сделать себе подарок купить фитнес браслет Huawei band 3 pro так чтобы можно было не только контролировать шаги, сон, но и плавать с ним в бассейне и в море. Кто давно пользуется такими игрушками дайте совет стоит тратить деньги или эта игрушка быстро надоест? Данные более менее верные?
Хочу к 8 Марта сделать себе подарок купить фитнес браслет Huawei band 3 pro так чтобы можно было не только контролировать шаги, сон, но и плавать с ним в бассейне и в море. Кто давно пользуется такими игрушками дайте совет стоит тратить деньги или эта игрушка быстро надоест? Данные более менее верные?
Елена
26.02.2019 18:49
Ничего особенного сегодня в моем питании нет, просто давно не
публиковала. Последнее время кроме плавания не могу себя заставить
добавлять физ нагрузки, наверное организм решил мне объявить
бойкот)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| аскорбиновая кислота |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| асвитол (аскорбиновая кислота) |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
14
|
34.7 | 1.2 | 0.5 | 6.7 |
| яичница с помидорами |
140
|
191.2 | 12.7 | 14.4 | 2.8 |
| Итого | 581 | 287 | 18 | 19 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Мраморное печенье |
100
|
356 | 8.5 | 15.2 | 46.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Итого | 884 | 535 | 14 | 22 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия с картофелем |
285
|
376.8 | 20.8 | 21.1 | 25.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 9.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 429 | 23 | 21 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
305
|
143.4 | 1.2 | 1.2 | 29.9 |
| Итого | 305 | 143 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
293
|
155.3 | 8.5 | 7.3 | 11.7 |
| Овсяные отруби |
4
|
9.8 | 0.7 | 0.3 | 2 |
| Итого | 297 | 165 | 9 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2778 | 1565 | 66 | 73 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Интересные блоги
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Лучшие рационы
