Дневник питания за 05.06.2019

Сегодня приготовила рулет из скумбрии . За основу взяла рецепт Варвары Вариной. ( огромное спасибо) https://health-diet.ru/people/user/107387/ Получилось очень вкусно. В следующий раз добавлю соленый огурчик. Ну и полосочки у меня сегодня зеленые. :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рулет из скумбрии	130	248.2	20.8	16.8	3.6
гречневая каша	150	177	5.1	7.4	22.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1280	425	25	24	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	350	186	3	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рулет из скумбрии	160	305.4	25.6	20.6	4.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
суп со щавлем	350	106.1	7.7	5.6	6
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	578	562	38	30	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	255	184	5	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
варенье смородиновое	40	88.3	0.2	0.1	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	440	205	20	2	25
Итого за день	3203	1566	92	71	138