Дневник питания и тренировок за 22.02.2015

Сегодня сделала впервые за года полтора печеночные тортики, в итоге съела больше калорий, чем обычно, и впервые набрала больше 90 баллов каким-то чудом. У меня обычно нехватка белка и жира, но сегодня с утра заставила себя съесть вареное яйцо, в итоге белки и жиры добрались до нормы кое-как. (Сегодня рано ложусь спать (около 21 примерно), сейчас максимально сыта, потому уже публикую, кроме стакана кефира, внесенного в вечерний перекус, ничего не влезет уже за оставшееся до сна время.)
Сегодня впервые все зелененькие, с чем себя и поздравляю С улыбкой

Скажите, кто ест пшеничные отруби, для чего они нужны? Я пробовала их разок есть и вносить сюда в список продуктов - ничего по таблице они не дают совершенно - ни волокон, ни каких-то микроэлементов. Волокна у меня обычно добираются овощами и яблоками запросто, для чего отруби нужны, может, кто знает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	590	309.3	24.4	16.9	13.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	450	79.4	6.4	5.8	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	200	593.8	14.7	5.1	122.1
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Печеночный тортик	150	339.9	20.1	22.8	18.2
Итого	1018	957.4	37.2	28.1	143.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печеночный тортик	150	339.9	20.1	22.8	18.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	380	444.9	28	30.8	18.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	800	174	6.8	2.8	27.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	3338	1840.2	95.8	74.4	197.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 296.5 ккал

Время: 80 мин

Т@ня Т@нюш@ 22.02.2015 19:47

Я употребляю отруби со льном, там такой состав (с упаковки):
Отруби пшеничные 75 гр, Овсяные отруби, приготовленные 75 гр, Овес, зерно продовольственное 20гр, Семена льна 30 гр и еще какие-то добавки.. Обычно отруби употребляются для оздоровления пищеварения, в инете посмотрите - там более развернутая информация. Я добавляю в кефир обычно.

Олечка Любимая 22.02.2015 19:48

то есть если с пищеварением все ок, то не нужно? насчет семян льна - ни разу их не видела в продаже, они в аптеках продаются, не подскажете?

Наталья Иванова 22.02.2015 20:05

Я тоже ем. И тже меня удивляет, что в них нутриентов якобы нет. Неправда это!!! Отруби - ценнейший продукт, в них всего полезного много. Надеюсь, дойдут скоро руки до того, что я создам свой продукт и занесу туда все полезности отрубей. Да и вкусные они - у меня экструдированные гранулированные.

Олечка Любимая 22.02.2015 20:07

Наталья Иванова, а у меня, увы, не в гранулах - таких пока не видела нигде - а обычные, очень дерут и слизистую рта и горло, даже в кефире или каше( Если создадите такой продукт с занесенными микроэлементами и прочим - обязательно опубликуйте, пожалуйста! С улыбкой

Т@ня Т@нюш@ 22.02.2015 20:08

Олечка Любимая, семена льна брала в аптеке, смолола в кофемолке и добавляла в кашу. С пищеварением и кишечником у меня всё в порядке, но решила попробовать отруби))).. Мысль была такая - продукт (и семена льна, и отруби) полезный, почему бы их не использовать в рационе, ну я и добавляю иногда в пищу.

Олечка Любимая 22.02.2015 20:10

Т@ня Т@нюш@, а что они дают здесь на МЗР в графиках - что от них прибавляется (кроме жиров)? С улыбкой

интересно просто

Т@ня Т@нюш@ 22.02.2015 20:14

Олечка Любимая 22.02.2015 20:16

Т@ня Т@нюш@, очень странно, но у меня отмеченные здесь элементы вовсе не заполнялись от отрубей. х_х может, глюк сайта был какой

Олечка Любимая 22.02.2015 20:17

Т@ня Т@нюш@, специально проверяла, убрав все и оставив только отруби - все было по нулям - но там отрубей было 50 грамм всего. Не понимаю, в чем дело

Т@ня Т@нюш@ 22.02.2015 20:18

Олечка Любимая, я с отрубями поступила так: создала не продукт, а свой рецепт. Внесла в рецепт ингредиенты с упаковки, общий вес был 200гр, а вес по каждому составляющему внесла примерно)).. Зато все ингредиенты есть в списке продуктов, а значит хим.состав учтен!...

Т@ня Т@нюш@ 22.02.2015 20:21

Олечка Любимая, у меня 2 дня подряд список продуктов в приложении глючил... еле-еле в дневник вносила... буквально полчаса назад всё исправилось, глюки исчезли)))

Т@ня Т@нюш@ 22.02.2015 20:28

Олечка Любимая, смотрите мой скриншот - добавила ваши 50гр пшеничных отрубей, хим.состав отобразился нормально)))...

Олечка Любимая 22.02.2015 21:24

Т@ня Т@нюш@, я вам верю, но у меня было по-другому. Вот я и думаю, почему, мб на первой бесплатной неделе не все отображается - других версий нет.

Наталья Иванова 23.02.2015 15:50

Олечка Любимая, у меня версия платная, но тоже ни те, ни другие отруби уже две недели как я их ем в нутриентах ничего не добавляют(((. Хотя "ем" - это очень громко сказано - по 10 г всего, но так как они экструдированные (типа как курурузные палочки воздушные), то это большущая горсть. Грызу в периоды, когда что-то хочется заточить, а по калориям уже нельзя.