В свое время я удивилась,когда узнала, что кунжут - это рекордсмен по содержанию кальция. Теперь знаю, что даже без молочных продуктов в рационе - многих от них раздувает сразу и набирается вес - можно добирать кальций при помощи кунжута. Также замечательное количество кальция в обычном маке, но если мак больше ассоциируется с булочками и пирогами, то кунжутом можно посыпать салат или кашу. Мне лично больше всего нравится есть кунжут в виде посыпки на суши-роллах со свежей рыбкой. Только с количеством осторожно - кунжут очень калорийный.

В связи с образом жизни встаю в последнее время довольно поздно - в 10-11 часов утра. Сначала нужно раскачаться, выпить водички, умыться. Потом я люблю поделать зарядку до завтрака, после зарядки нельзя сразу есть, тоже нужно подождать. В итоге у меня первый прием пищи получается в районе 12-13 часов. Второй около 15-16 часов, третий около 18-19 часов. Добрать норму калорий и, тем более, белков и жиров, да иногда и углеводов - не получается, хотя стараюсь впихнуть в себя то, что раньше не ела в количестве, в каком раньше не ела - все равно не добираются БЖУ. Есть ли вариант для быстрого набора БЖУ без тонн еды, интересно? У меня есть версия, что печень трески/слабосоленая красная жирная рыбка каждый день решили бы проблемы - но это на каждый день как-то дороговато.