Чем добрать белки????????????????

рыба не жирных сортов например речная ,мясо курица говядина постная .

Кальмарчики.

Я тоже иногда ем сою. В Виде соевой спаржи или тофу. Но она имеет много противопоказаний. А свой опыт общения с МРЗ то белок надо набирать рыбой. Еще и нутриентов добавит.

Моя палочка-выручалочка - это яичный белок(желток иногда использую для маски с мёдом на лицо)и,конечно,куриная грудка.добираю этими продуктами на ужин.,если вижу,что за день не добрала.

обезжиренный творог лучше входит, если разбавить его ряженкой/кефиром на 100г творога я лью обычно 150-250 мл ряженка/кефира. Получается вкусненько и не сухо. Еще есть специи для выпечки (мельница) - там корица, цедра лимона, карамельный сахар, кардамон,ваниль и еще что-то. вот в эту творожную "кашицу"я иногда сыплю эту вкусную приправу.

печень можно скушать

спасибо, за советы, только с соей у меня печальный опыт, не буду её больше есть, а вот вареную грудку или куриную печень очень люблю. Творог я в принципе не люблю , но ем, чтобы не остаться без зубов и волос после 2-х родов и кормления грудью.

я тоже по белку не добираю. добавил в рацион тунца.

Источниками белка являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Также белок содержится растительных продуктах: крупах, бобовых, овощах.