Дневник питания и тренировок за 15.03.2016

Вот мой первый опубликованный дневник! Прошу подсказки чем сегодня не дорогостоящим дополнить? и не судите строго я только учусь питаться правильно , и вложиться в норму БЖУ и финансы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	20	71.8	0.3	1.6	13.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Куриный рулет из белого мяса	60	66	10	1.6	2.8
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	565	197.8	12.5	3.5	28.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0.4	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рассольник ленинградский	360	191.9	4.7	6.1	31.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	795	356.2	8.2	7.4	64.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
котлетки из куриной грудки с грибами	150	165.9	21.2	7.2	4.7
драники из цукини	200	213	6.8	10.8	23.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	12	43.1	0.2	1	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	13	52.9	1	1.2	9.5
Итого	852	650.8	29.3	39.2	46.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
котлетки из куриной грудки с грибами	94	104	13.3	4.5	2.9
драники из цукини	84	89.5	2.9	4.5	9.7
Итого	218	212.2	16.3	9.2	16.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	450	147.5	7.3	8	10
Итого за день	3180	1619.4	73.3	63.6	187.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

хулахуп

	1	Итог
Время	20	20

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 601 ккал

Время: 75 мин

Анастасия 15.03.2016 21:12

Вроде дневник заполняете правильно! При таких нагрузках калорийность даже маловата, я бы не опускалась ниже 1600ккал.

Нормы, кстати, у Вас какие-то странные — неужели 1853 это основной обмен?

Из относительно недорогостоящего — присмотритесь, наверное, к бобовым, особенно к чечевице. Это поможет и с нормами по белкам и углеводам, и кремний подтянет.
А сегодня, с яблоками, кефиром и молоком неплохо пошла бы гречка!

Олеся Корхова 15.03.2016 21:19

Анастасия, У меня программа посчитала так: величина осн. обмена 1470 ккал, норма энергозатрат (для работников умственного труда), 1911 ккал ( вкл осн. обмен), рекомендуемая ккал для похудения 1529 ккал (без физ нагрузок). А 1853 ккал это программа уже выдает с учетом треней.

Олеся Корхова 15.03.2016 21:22

Анастасия, С чечевицей только суп варила два раза. У нас она дорогая. Вот часто тушу фасоль стручковую с цветной капустой или брокколи.

Анастасия 16.03.2016 11:08

Олеся Корхова, фасоль с капустой — это классно!
Чечевицы куча разных сортов,и некоторые дороже, некоторые дешевле. Да и вообще другие бобовые тоже неплохи — фасоль, маш и т.п., просто более запарны в приготовлении. Довольно дешёвый растительный белок.