Разгрузочный день

о ну прямо моя тема)) правда я держусь еще, но поповоду голода перед сном я писала, советовали кусочек отварной курочки на после ужинный перекус, и прямо я тоже сегодня про разгрузочный день писала, но еще не насоветовали ничего. Держитесь. Выкладывайте дневники питания будем разбираться чего нехватает вашему организму и почему он так хочет есть после 20-00

Вот читаю тут, многие заходят в какие то "зажоры"... Не понимаю я такой зависимости от еды. Ведь все у нас в голове, как начнешь к еде относиться как источнику энергии, так и все наладиться. Но, конечно сложно отказать себе любимой в булочке)) Нужна мотивация, при чем железная. Все ваших руках, оптимально посидеть на кефире, но вечером не срываться))

Ох сколько их упало в эту бездну ( по-неволе эти стихи вспомнила), вам не еды не хватает - у Вас "откат" начинается - я видела женщин, которые на 300 ккал в день жили ( есть у нас такая фирма в городе, они при помощи гипноза работают) - ничего хорошего , правда в этом нет. Ешьте вечером окрошку на 1-процентном кефире и отварной говядине и лучше без картошки - 35-37 ккал на 100 гр , есть после неё не захочется - переваривается часа 3-4 и с хлебом , прямо перед сном - рассчитайте на день так, чтобы могли в 22 часа поесть и спать, даже утром сытость будет и не переедите. Я себе ещё сок томатный из томатной пасты делаю - желудок наполняется на 48 ккал - 300 мл сока, морковки натрите. 
Ох как мне Ваше состояние понятно - я так первый раз с программы сорвалась.
Вот ещё статьи почитайте - я Вам ссылку на одну главу дам, а Вы там полистайте и не пугайтесь психологии - может не сразу дойдёт до осознания, но очень полезно почитать.
Кстати - не есть на ночь - это миф, для нормального снижения веса перерыв между ужином и завтраком не должен составлять более 10 часов, иначе организм включает систему "Голод" и всё начинает запасать, даже огурцы , при этом в обоих приёмах пищи должен быть животный белок ( поэтому и окрошка - яйцо,говядина,кефир , при этом низкокалорийно) 

Пересмотрите рацион, оставьте себе на вечер запас калорийности, ну и спать пораньше (как выход), у меня тоже такое было. Сейчас ем иногда и в 23.00, если сижу в дефиците калорий.

позволяйте себе что то любимое, включите его в свой коридор, организм чувствует неладное, т.к. изменили полностью свой рацион, попробуйте есть раньше, чем проголодаетесь и ешьте меньшими порциями и чаще, немного терпения и привыкните, вечером налегайте на белки, а сладенькое утром.

Если в течение дня есть высококалорийную пищу, по к вечеру кушать захочется....кусочком тортика или булочкой долго сыт не будешь, а вместо этого съесть полноценное второе блюдо можно, по калориям столько же будет. Поэтому я вот 10 раз подумаю, прежде чем сладкое съесть...

я как раз чтобы войти в ритм после зажора делаю разгрузочный обычно на гречке или яблоках+ кефир. потом перехожу на нормальное питание, а так не могу остановиться

Значит что-то у вас идет не так как нужно, если случается такой нервный зажор. Питаетесь ведь вы 3 раза в день и между ними перекус обязательный. Ведь у вас так.? А если нет, то это конечно случится срыв, здесь можно и не натакое пойти. чтобы себе " набить" желудок. Пересмотрите свой рацион, глаз "положите" на отварную курочку, пейти больше жидкости. Все у вас получится. И ещё вопрос-- сколько вы на МЗР.? Если времени мало прошло, то нужно посоветовать одно-- только держать себя в руках. Желаю большой силы воли и упорства.

может, у вас неделя перед месячными просто? бывает...

Виолетта Зайцева,  Спасибо!!! Сижу сок из том. пасты пью  Про окрошку понравилось, Еще раз СПАСИБО!

Соглашусь с мнением выше: переносите основные приемы пищи на вечер.
И еще один момент: "Очень люблю хлебобулочные изделия, без них вся еда мне как пустая." Хлеб и его производные, как любой быстрый углевод, кроют в себе коварную штуку - они провоцируют переедание. Попробуйте ближе к вечеру кушать больше белковой пищи: творог,  яйца, мясо. И дополняйте это длинными углеводами, например гарнирами из гречневой каши, или перловки. Банальная булка потянет на 250-300 кКал, а по сути это приличная порция гречки и кусочка мяса.

Оставьте на вечер побольше куриной грудки с кусочком хлеба и творожком,запейте чаем  и будете сыты! Мне иногда помогает яблоко,которое я запиваю слегка сладким чаем-откусила  пожевала и запила(как компотик) ,вроде и поела и попила!.

забыла ссылку - вот http://svetlyachok.livejournal.com/584584.html

Joy Toy, хлеб бывает разный - я ем отрубной - он так не провоцирует.

Олеся Корхова написал:
потом ощущаю жуткий голод

Только внутренний настрой на новую систему употребления еды. Я этот период прошла с переменным успехом, временами как с цепи срывалась. Потом шла к эллипсу и отрабатывала, даже в 23-00. Не бросать же хорошее дело.
По ощущениям это - голод, на самом деле (во всяком случае для меня) - это неосознанный протест желудка. Раньше было можно, а теперь - не дают булочек, зефиров, сальца с чесночком. Поэтому провела со своим сознанием воспитательную работу типа - глянь в зеркало, тебе весной разоблачаться, а ж... толстая и брюки уже по швам идут. Следующие из двух мешков пошью. И водички или чай без сахара ему (желудку) как спасительный круг - с мыслью - прости, дружок, но лишнее сало мне не надо. Бери из запасов, они позволяют.

Miray Sim, пока не умею публиковать дневник и стесняюсь, продукты не разнообразны

Надежда Горитовская,  К сожалению не все по режиму, то просплю до 11-ти как придавленная плитой, и потом до трех не хочется есть, то с 8-ми летаю по делам, только кофе попив. А потом своим домашним вечером готовлю не день грядущий обеды на ссабойку и ужин, ну и налопаюсь раз за день и на 2000 тыщи ккал.

Оля Иванова, я  несколько лет с переменным успехом пытаюсь постройнеть))) и с вами полностью соглашусь, все в голове. Я давно себя научила к еде как к топливу, но знаете, иногда бывает и хочется.... мне например, чебурек  я не сладкоежка, а вот чебуреки или пельмешки люблю. Давно отказалась от этой еды, НО.... если мне вдруг захотелось( раз в месяц) съем и даже глазом не моргну, абсолютно без угрызений совести

Виолетта Зайцева написал:
при этом в обоих приёмах пищи должен быть животный белок

полностью согласна, на ночь ем яйцо, или рыбу или творог , и никакого ночного голода. Правда завтракать подрываюсь в 7 утра, но с вечера завтрак готов и посчитан, а там уже день нормально протекает

Свинина Петровна, а я по здоровью голодала 17 дней - пищеварение остановилось от большой кровопотери и обезвоживания - пила только воду, пищеварительный тракт вообще не работал ....а по собственной воле голодать - это мазохизм, бррр. Даже на кефире сидеть - ужас. 

Оля Плотникова, Мы то все люди))) И нужно себе позволять отступать от правил, но не часто)) Я любитель  вкусненького, поэтому сама пеку тортики и печенье, зато точно знаю без консервантов))

Олеся Корхова, у меня тоже бывает..как вы говорите...зажор..но только появляется желание ..я спасаюсь квашеной капустой и печеной картошкой...мне помогает....

Виолетта Зайцева, так я не на долго хочу, только на денек, чтобы желудок и кишечник освободился от всего лишнего, и на следующий день обычный МЗР-ровский рацион.  Может тогда после разгрузочного дня организму будет достаточно еды. Т.е. хочу " перезагрузку"

Кристинка Евстратова, Даа дни начались вчера, жор и правда пропал. Блин, не хочется чтобы через 3 недели все повторилось. Хочется чтобы мозги правили над физиологией!

Елена, Подскажите, что жуете целый день и ккал не добираете, я тоже так хочу

Куриное филе бы добавила к кефиру. Ничего страшного в разгрузочных днях не вижу

Олеся Корхова, это Ваше дело - у каждого свои предпочтения.

Олеся Корхова,  Хочется чтобы мозги правили над физиологией!Это и есть сила воли. Когда вы управляете своим организмом и осознаете что это ложное чувство голода.

почему вы не публикуете дневники? фиг поймешь, от чего вас бросает в жор. какой у вас вес, есть ли эндокринные нарушения? особенно, углеводного обмена. углеводы их усугубляют.
гиперинсулинемия, инсулинорезистентость, лептинорезистентность - бич многих имеющих избыточный вес. они вызываеют скачки аппетита (вернее - неуемного жора на
высокоуглеводыне продукты), уровня сахара в крови. можно много гворить  о
слабости и распущенности, но гормоны сильнее слова и доводов разума. пока не начала лечиться - не могла отказаться от конфет  и прочей кондитерки, ломало аки нарика при попытках соскочить с сахарной иглы. все списывала на слабость воли, корила себя. но каждый день одно и то же. а потом просто сходила к эндокринологу. естественно, усилия приходится прикладывать, но это НЕСОИЗМЕРИМЫЕ ощущения. значительно уменьшилась чудовищная тяга к высокоуглеводным продуктам. нет, меня не отвротило от них чудесным образом, просто проблема стала контролируемой. и  я ощутила грань между болезнью и просто дурными пищевыми привычками и между "хочется, но можно терпеть" и "сносит крышу". 

Стефания Гурбич, Вес 71.5 кг, рост 172. проблем со здоровьем нет. Есть только жор. Притом как сладкого и хлебобулочного, так и мясного с картошкой. Думаю у меня разбит желудок для больших порций. Ем 2-3 раза в день и по -многу. Но в основном белков недобор. И еще беда не умею есть медленно, все сметаю за считанные секунды, работа и 2-е детей не дают времени долго сидеть и рассусоливаться с едой.

Олеся Корхова, ну вот здесь все ясно))) Разбейте дневную норму на 5-6 порций и еште через 2-3 часа. Углеводы 80% перенесите на первую половину дня до 14 часов. Уберите максимально быстрые углеводы: сахар крахмал фрукты. На второй половине дня держите под руками творог, или протеиновый коктейль на основе казеина. можно даже яичный белок - захотели есть еште их. За пол часа до сна 30гр протеина казеина (продается в магазинах спорт питания) на воде или 150-200гр творога с небольшим количеством варенья или меда или банана изюма. Обязательно выравняйте белок, у вас просто перебор углеводов в рационе - они провоцируют апетит С вашей нагрузкой выведите белки на уровень 1,5-2гр на 1кг веса, жиры на 1гр, остальное до нормы калорийности углеводы.

Размер желудка тут не причем, за апетит отвечают гармоны в часности инсулин, грубо говоря, вы съедаете большую порцию, на ее размер происходит выброс инсулина, часть перерабатывается в гликоген который хранится в мышцах и печени, остальная часть начинает перерабатываться в жир, вы двигаетесь работает происходит расход гликогена из мышц, организм требует пополнить запасы, в принципе есть еще те запасы которые вы съели, но они уже начали перерабатываться в жир и организм их не трогает и посылает сигнал в мозг "Жрать хочу" причем разбалованный "быстрыми" "простыми" углеводами он их требует. И так по кругу..... 

я раньше тоже "любил" хлеб, с пельменями с мантами с макоронами грамм 200 за раз не напрягаясь. Сейчас я контролирую себя "обязательно за завтраком съесть кусочек хлеба"))) 

Евгений, к сожалению с 2-мя детьми и работой, домашними делами, не могу распланировать питание, ем в лучшем случае 3 раза и много, или 2. Но понимаю, что это нужно менять. Только пока мечтаю чтобы кто-нить для меня готовил. Ой как кухня надоела!

Евгений, Спасибо за дельные разъяснения, не хватает времени читать длинные статьи иногда, но я стараюсь образовываться!

Олеся Корхова, Ну другого пути просто нет))) "Блокаторы аппетита" не помогут, увеличение нагрузки упражнениями тоже. Распланировать питание это вопрос приоритетов)) вы просто пока не осознали на сколько это важно))) проходил через этот этап, у меня как раз был тренер и окружение с принципом "Жри чо хочешь и вкалывай до 7го пота и получишь результат" Уж если я мужик после 40ка лет сумел наладить свое питание))) То уж вам девушке.... вообще проблем нет.)))  Во первых составляйте меню на неделю, для себя и для семьи, скорей всего получится отдельные меню. Фасуйте продукты под готовку сразу на неделю а то и на месяц. Упростите свое питание. нНу вот как я делаю например, купил 1кг говядины 1,4 кг курицы, сегодня вечером или утром завтра перемолю в смешанный фарш получится 6 порций по 400 гр, 400 гр это 9 котлет примерно по 80гр перед готовкой я добавляю в них либо картофель, либо пшеничные хлопья, либо отруби плюс яйцо, Тушу или запекаю или в мультиварке на пару 9 котлет это мне на 3 дня - 20 минут в контейнер в холодильник. Дальше беру скумбрию иногда 2, сразу чищу, от шкуры и костей в контейнер и в холодильник если одна это на 3 дня по 100гр в день - 10-15 минут с мытьем рук. сейчас скоро 1 будет на 6 дней. Утром встаю варю 6 яиц через день 1 минута закинуть в кастрюлю залить водой. С вечера запариваю 60гр гречки (скоро исключится) просто заливаю кипятком. прям в контейнере который возьму на работу. Все...... утром встал сварил кофе половину выпил ушел на пробежку. Пришел 8 утра, положил в чашку 100гр рыбы, 100гр мариновоной капусты полил 20гр масла (льняное, оливковое, подсолнечное чередую), отрезал 40-60 гр хлеба, почистил 3 яйца, выкинул 1 желток - Съел запил кофе. Дальше в контейнер с гречкой кинул 3 котлеты закрыл, Налил в "шейкер" молоко (скоро будет вода) насыпал протеин - закрыл перемешал.  Все..... пошел на работу в 11 часов 1 котлета и шейк протеина. в 14.00 2 котлеты и гречка. в 16.00 сходил купил обесжиреный кефир 250мл кефира в чашку 5 чайных ложек "отрубей овсяных" (сча уже убраны скоро уберется и кефир заменится на протеин) перемешал съел, в 18 треня, в 20 дома ужин, 250мл кефира 60гр сыра "белого" без углеводного, перед сном 150гр творога или 30 гр Казеинового протеина. Это 2000- 2300 ккалорий.  

по времени вы сами можете прикинуть: фарш на 18 дней -20-30 минут молоть, котлеты если в мультиварке на пару готовить 10 минут (остальное время без вас 20 минут) на 3 дня, рыбу разделать 15 минут - на 3 дня, кстати сегодня не было, не купил, дома лежит запас консерв, открыл масло слил 140 гр консервированной скумбрии съел, гречку кипятком залить - 1минута, яйца сварить в процессе готовки кофе - 10 минут.... приготовить все ссобой 5 минут))))  Т.е на себя любимого в целом и общем 10-20 минут в день на подготовку еды))) 

Евгений, буду работать, но мне еще и собойку мужу нужно запланировать, дочери затрак и обед и ужин ( все дома), учится во вторую смену, сыну дневной перекус и ужин, после сада, к сожалению кефир и обычный творог в них и с ремнем не запихнешь, надо извращаться, чтобы вкусненько и полезненько, сама недавно начала насильно есть творог и кефир, молоко масло сливочное и сметану не употребляю с рождения, не знаю, но не могу заставить себя, боюсь вырвет. Пробовала раз протеиновый коктейль, отдает молоком, воротит. Люди , которые любят молоко, в коктейле его даже не замечают, а у меня "нюх как у собаки и ...". Ничего, прорвусь, сила есть воля есть, теперь нужно совместить, и главное перестать дрыхнуть и шевелить ленивую з..цу.

Олеся Корхова, 
эх и я бы не отказалась  чтобы для  меня готовили 

Браво! Что ни статья, то жемчужина! Читай, учись и следуй. Всё разжевано!У меня впереди огородный сезон, так что Ваши рекомендации -для меня! Спасибо.