Дневник питания и тренировок за 12.03.2015

С каждым днем рацион все лучше и лучше. Смотрю и радуюсь. Подмигиваю

Нутриенты только никак не могу поднять. Чем бы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Яблоко сушеное (Припускание)	6	13.7	0.1	0	3.2
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание)	5	12.3	0.1	0	3.2
Сыр колбасный копчёный	25	67.8	5.8	4.8	0
Пшеничный хлеб с отрубями	12	29.8	1.1	0.4	5.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	4	22.6	0.1	2.5	0.1
Лососина, семга, кета малосоленые	15	32.8	5	1.4	0.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	545	272	15.5	10.7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	206	12	0.8	0.9	0.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	250	287.3	20	9	34
фасоль тушенная	200	485.8	28.8	12	62.6
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
витамины	1	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	11	45.5	0.4	1.6	7.7
Итого	714	821.4	49.6	22.7	104.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	165	26.4	2	0.3	3.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Соус майонез со сметаной по 2-102	35	109.2	1	11.2	1.2
Сельдь атлантическая нежирная	28	37.8	5.3	1.8	0
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Итого	603	324.1	12.7	25.7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	145	62.4	1.3	0.3	11.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Баранки простые	32	99.5	3.3	0.4	20.5
Итого	407	254.2	10.9	2.8	42.5
Итого за день	2475	1682	89.6	62.7	185.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 238.6 ккал

Время: 25 мин

Т@ня Т@нюш@ 13.03.2015 11:31

Ольга Иванова написал:
Нутриенты

Та же история))).. мой рейтинг больше 85 практически не поднимался.. и это - с включенными в дневник питания витаминами. Вчера включила соль, пару грамм - всегда забываю, так рейтинг чуток поднялся)))

галюсик 13.03.2015 11:48

У Вас такой здоровый рацион! Супер! И с нутриентами у Вас все нормально ( для ранней весны). Длин, у меня так не получается.

галюсик 13.03.2015 11:49

галюсик написал:
Длин, у меня так не получается.

Хотела написать "блин".

Ирина 13.03.2015 12:08

Моя бабуля - золотой человек! За свою жизнь сделала 16 абортов.

Ирина 13.03.2015 12:09

Прошу прощения не в ту тему коммент отправила, балда!

Ольга 13.03.2015 14:17

Спасибо за подсказку про соль. Я "офигела" 1 гр. соли прибавляет 1 бал по рейтингу. А ведь я чуть соли и в кашу ложу, и в салатик тоже чуть соли. А никогда ведь в дневник не заношу. Надо подумать

Т@ня Т@нюш@ 13.03.2015 16:50

Ольга Иванова, я вспомнила про соль, когда посматривала в дневнике, каких нутриентов мало по рейтингу... Кроме прочих, был дефицит натрия, а в соли его предостаточно))..