Ольга
12.03.2015 10:16
Дневник питания и тренировок за 11.03.2015
Что то меня на хлебобулочные изделия потянуло. Самое главное - не
перебрала кКал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко сушеное (Припускание) |
5
|
11.4 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание) |
5
|
12.3 | 0.1 | 0 | 3.2 |
| Сыр колбасный копчёный |
45
|
122 | 10.4 | 8.6 | 0 |
| Итого | 530 | 233.7 | 13.6 | 10.1 | 21.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
12
|
26.2 | 4 | 1.1 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 224 | 53.2 | 5.2 | 2 | 3.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
250
|
287.3 | 20 | 9 | 34 |
| фасоль тушенная |
150
|
364.4 | 21.6 | 9 | 47 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
12
|
49.7 | 0.5 | 1.8 | 8.4 |
| Итого | 819 | 705.8 | 42.5 | 19.9 | 89.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Паштет печеночный, консервы |
35
|
105.4 | 4.1 | 9.8 | 1.2 |
| Итого | 635 | 323.3 | 14.9 | 12.9 | 34.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Сушки простые из муки в/с |
32
|
108.5 | 3.4 | 0.4 | 22.8 |
| Итого | 52 | 239.7 | 6.7 | 12.5 | 25 |
| Итого за день | 2260 | 1554.6 | 83 | 57.5 | 174.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240.2 ккал
Время: 25 мин
