Ольга
08.03.2015 10:58
Дневник питания и тренировок за 07.03.2015
Первый раз публикую свой дневник. Первый раз полосочки зеленые.
Вчера ела. ела .... еле наела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Яблоко сушеное (Пассерование) |
8
|
19.3 | 0.2 | 0 | 4.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 651 | 248.6 | 12.3 | 9.1 | 29.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
34
|
110.8 | 0.3 | 0 | 27.1 |
| Итого | 34 | 110.8 | 0.3 | 0 | 27.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
350
|
145.6 | 3.9 | 7.4 | 17.2 |
| Маринованная морская капуста |
150
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Морковь |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Итого | 1190 | 365.1 | 32.5 | 11.3 | 34.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 310 | 275.1 | 15.7 | 12 | 23.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
100
|
75 | 16.2 | 1.1 | 0 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 465 | 216.9 | 21.7 | 7.8 | 13.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли |
34
|
71.7 | 1.9 | 2.2 | 11.9 |
| Грецкий орех |
35
|
228.9 | 5.3 | 22.8 | 2.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 549 | 385.2 | 7.9 | 25.8 | 32 |
| Итого за день | 3199 | 1594.7 | 89.1 | 65.8 | 162.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240.8 ккал
Время: 25 мин
4
1
Елена
08.03.2015 11:02
