История похудения

в вашем возрасте колени болят не от веса. а потому что болят...

А мы здесь не голодаем,прочтите внимательно интерактивный курс,ведите дневник питания,выкладывайте периодически,похудеете !

Боже, Вы в 77 лет худеете? Я восхищаюсь Вами. Наши родители в 70 лет махнули на себя рукой и уже перешли в категорию "ожирение", и ничего не делают. А вы сопротивлятесь, жму руку. Голод, ИМХО, можно побороть только движением. Движение - жизнь.

Соблюдайте главное правило - не сбрасывать вес резко и быстро, любой артролог даст совет снижать вес постепенно, мне рекомендация была не более 2 кг в месяц, сейчас такие же рекомендации дали моей родственнице в годах с заболеванием суставов. Так что то, что вы похудели за год на 10 кг очень правильно. В первую очередь исключите или ограничьте количество потребления особо вредных продуктов-сладких, очень жирных и т.п. Включите в рацион длинные углеводы-каши из нешлифованных круп, хлеб с отрубями, овощи, богатые клетчаткой-разные виды капусты, фасоль и стручковую и зроновую, чечевицу., они дают ощущение сытости и дольше перевариваются. Не допускайте появления ощущения голода, а для этого питание через 3 часа, плотный завтрак, углеводный перекус, обед, перекус, ужин и перед сном кефир или молоко. Это основные советы, которые дают врачи.
А так, конечно же лучше все-таки проконсультироваться у врача

Голод притупляет вода и физ упражнения или просто интересное увлечение, капуста помогает создавая иллюзию полного желудка, так как тяжело усваивается

Вы молодец!!! Я поняла, что нужно действительно себя чем-то занимать, чтобы не думать о еде. Тогда и есть не хочется.

Если вы на таком питании за год похудели на 10 кг. Так это супер результат!!!!! Уважение вам и поклон низкий. Продолжайте также по 500 гр в месяц терять. Но остановитесь когда сбросить еще 6-10 кг!!! Будьте здоровы. После климакса жир в организме женщины играет важную роль. Он участвует в эндокринной системе. Так что не изводить себя. Вы большая молодец. Крепкого здоровья!!!

Хочу присоединиться к советам Светлана Ким.
Олеся Старожил МЗР, колени вес чувствуют, знаю по своему опыту. Ушло всего 6 неполных килограммов, а я по лестнице иду почти как в 35.

Попробуйте питаться очень часто ( 8-10 раз в день ) но строго по часам и очень не большими порциями. Тогда чувство сильного голода просто не успеет наступить да и организм к режиму достаточно быстро привыкает)) Удачи вам и здоровья))

Восхищаюсь Вами! В 77 начать худеть - это подвиг!

Вы молодец! Начать худеть  в вашем возрасте достойно уважения! И то что вы добились таких результатов!
Мне помогает побороть голод белковая пища - творог, нежирное мясо, яичные белки.

Вы огромная молодец!
Хочу вам рассказать, что недавно читала (по работе надо было) научную итературу о роли белка в питании людей пенсионного возраста (точнее там почти во всех исследованиях было 65+). Так вот там везде находят корреляцию с потерей мышечной массы и состоянием здоровья: меньше потеря мышечной массы -> лучше состояние здоровья. Так что вам надо следить за тем, чтоб худеть не за счет мышц, а за счет жира. Конечно, это проще сказать, чем сделать.
Если интересно, вот тут я делала заметки по ходу чтения

Это серьезно, Вам 77 лет, Вы худеете и владеете компьютером? Хотя чему я удивляюсь, у меня мама приблизительно в этом возрасте и тоже пытается похудеть,но без МЗР т.к. не владеет компом.

Ирина Маняхина, Здравствуйте, Ирина. Спасибо Вам  за  предложение дружбы и за рекомендации. Доктора Бубновского я смотрела в You Tube. Действительно тренажеры  не подходят. Упражнения из интернета я делаю. Я выбрала подходящие хорошие комплексы  для себя. Могу выслать. Интересно, какие у Бубновского упражнения. И ещё занимаюсь скандинавской ходьбой на школьном стадионе. Для моего возраста это самое то, как , впрочем, для любого возраста: тренирует сердце, суставы, лёгкие и не требует особой экипировки, кроме палочек. Палочки мне дочка купила в спортивном магазине. Только вот я что-то разленилась. Давно уже не ходила. Жалко, что мы живём не рядом, а то бы вместе ходили. Мне нравится эта ходьба. Укрепить кости  инулином попробую. Завтра пойду в аптеку. Вот и всё. Пока.
P.S. Для мамы рекомендую освоить компьютер. Есть такой сайт "Петербуржская Пенсионерка" информационно-познавательный журнал автор Лариса Викторовна Выскубова, где предлагают бесплатные уроки компьютерной грамотности для пожилых людей. Очень рекомендую.
Ирина Коробейникова

Всем неравнодушным людям,  кто откликнулся на моё письмо большое спасибо. Я не особо урезала себя в пище. Только калории считала. Да ещё придерживалась такой рекомендации, что утром углеводная пища, в обед-любая (супы, борщи), а вечером белковую пищу. Выполняла подходящие  комплексы упражнений суставной гимнастики по утрам. Занималась скандинавской ходьбой на школьном стадионе по вечерам  два-три раза в неделю в любую погоду. За продуктами хожу только в дальние магазины. 

Я в таких случаях всем советую терпеть, если хочешь хорошо выглядеть. А то ой голова болит -надо поесть, ой голова кружится -надо поесть, ой слабость -надо поесть ( это просто нытьё). В любом начинании нужна сила воли. И на этом всё заканчивается. Но в вашем возрасте - я помолчу...., вы молодец

Ирина Коробейникова, Пейте перед едой за пол часа по стакану воды,это заполнит желудок и такого аппетита и порций(за раз,это про завтрак,обед и ужин, съедайте не более 250 гр.) у вас уже не будет.Делайте перекусы овощами и фруктами(но до обеда фрукты!)через пару часов, после обеда например.В течении дня старайтесь пить воду глотками.В первую очердь-снизить порции,а чтобы совсем всё было правильно-контроль,что едите.У меня например проблема с набором нутриенов,почти всегда мало.Но результат хороший-8,5 кг.-за 3,5 месяца.Я ем всё,но мало.

Елена Славута, Именно так и есть

Анжелика Айгрингер, Спасибо. Возьму на вооружение

Постепенно уменьшайте количество калорий. Мне очень помогает белковый коктейль - я ем его в 7 часов вечера и он дает мощное чувство сытости. И потом только воду пью.

Анна Семенова, Спасибо,Анна. А можно дать  рецепт этого коктейля ?

Ирина Коробейникова, давайте дружить у меня все такие проблемы как у вас мне 60 и протез левого коленного сустава я тоже за год сбросила 10 кг только на другом сайте мне помогает вода с лимоном не очень кислая она щелочная и мне утоляет голод а еще я особенно вечером могу сгрызть огурец да хоть два попробуйте может вам поможет УДАЧИ !

Супер ,супер молодец!

Ирина Коробейникова, Matrix 2/0. Продается в фитнес-барах. Но я ем(по совету опытного человека) 30 гр, разведенного водой вместо ужина. Несмотря на то: занимаюсь или не занимаюсь.  Только Боже Вас сохрани от всяких гербалайфов-орифлеймов. Если будете есть - ешьте профессиональный.

Евгения Шуйская Согласна, давайте дружить. Я живу в Хакасии в городе Саяногорске. Я приехала сюда из Казахстана к детям после того как  умер мой муж.  Практически никого не знаю и общаюсь только с детьми и внуками. А где Вы живёте? Может тоже в Саяногорске? Или где-то рядом? Советом  Вашим воспользуюсь, так как я очень люблю огурцы. Правда со своей грядки, которой у меня больше нет. Пыталась выращивать огурцы на балконе, но ничего не получилось. Придётся покупать на базаре.Как-то так.

Чтобы предотвратить приступы головокружения во время попыток сбросить вес, я пью некрепкий черный чай с молоком в промежутках между основными приемами пищи.

Ирина Коробейникова, 

Если кто знает, как можно побороть голод

Для меня это белки рыба, мясо, грудка, тофу. Побольше к ним овощей, тот же салат из капусты,моркови, свеклы , заправленным маслом. Главное не сладкое и фруктов много нельзя ,аппетит повышается .

Ирина, Как жаль, что я только спустя пять лет прочитала это письмо. Про себя я могу написать всё тоже самое слово в слово: приехала из Казахстана к детям после того, как умер муж. Жила в Саяногорске и никого не знала кроме своих детей и внуков. А сейчас переехала в Абакан. Здесь дочка купила мне квартиру. В Саяногорске я как то уже завела подружек. А здесь опять никого на знаю. Просто удивительно, как всё похоже.