Дневник питания и тренировок за 14.12.2016

Этот день был не простым. Точнее вечер. Всё как обычно!
Весь день все было хорошо, а к вечеру одолевают мысли о чем-нибудь вкусненьком))
Сегодня дома со мной был рулет. Маковый в белом шоколаде. Любимый вчера принес, съел половину.
С утра смотрю - лежит рулет.. особо и не хотелось его!) Думаю "фу какой вредный рулет)) сплошной сахар, углеводы.." Подмигиваю

))))
А вечером пошла даже понюхала его, собиралась съесть кусочек, но вовремя посмотрела этикетку, взвесила его и поняла, что нет!! так нельзя. В одном этом рулете калорий почти 1200ккал. А смогу ли я остановится если съем хотя бы маленький кусочек?! Неизвестно! Скорее всего нет.
Лучше лягу я спать через пару часов и все! еще один день будет по плану. Уже три дня я держусь без сладкого (не считаю фрукты)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	155	325.2	20	15.2	26.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	505	423.7	21.5	15.7	48.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	90	187.2	25.5	8.4	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	570	433.3	30.6	28.4	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	80	166.4	22.7	7.5	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Овощной салат	250	65	2	2.8	10
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	870	415.1	30	11.9	45.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	300	78	2.4	3.3	12
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	80	166.4	22.7	7.5	0.5
Итого	720	289.2	25.5	11.1	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый омлет	105	102.5	13	5.3	1.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Итого	345	161.3	14.4	5.8	12.7
Итого за день	3010	1653.7	120.6	65.6	142.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 14.12.2016 21:32

Анастасия Саранская, спасибо! Буду стараться)

Ника 14.12.2016 22:23

Удачи, держитесь)))

Ассоль 14.12.2016 22:52

Оксана написал:
Уже три дня я держусь без сладкого (не считаю фрукты)

а смысл такого воздержания?

Людмилка 15.12.2016 00:38

Оксана, лучше так категорически в начале пути не отказываться, может случится срыв. Лучше для себя купите менее вредные сладости, у меня это мини безе по 3г, мини зефирки 11г, мармеладки. Когда пьете чай, кофе позволяйте по 1-2 штучке так легче будет отказываться от сладкого. За месяц, два привыкните. Выпечку любую(печенье,бисквиты) лучше убрать.

Оксана 15.12.2016 11:02

Татьяна Доля, спасибо!

Оксана 15.12.2016 11:03

Ассоль, качество тела, отсутствие целлюлита

Иннулик 15.12.2016 11:05

Держитесь! Проявите характер и скажите Нет всякой соблазнительной вкусняшке

Оксана 15.12.2016 11:15

Людмилка, спасибо за совет!
это не начало пути. Я не худею, а просто не хочу видеть целлюлит. Тренер говорит, что важно именно чистое питание и я вижу этому подтверждение. Для меня лучше раз в неделю съесть 1 кусок торта, и всю неделю питаться чисто. Я питалась так полгода: неделю чисто, один день свободный, но все в меру, и мне очень понравился результат, которого я достигла.
Последние два-три месяца, 1 триместр, и пока лежала в больнице, перестала следить за этим, и стало видно целлюлит. Зефир и мармеладки я не люблю. Убирать выпечку вообще я тоже не хочу, мне это не подходит.

Оксана 15.12.2016 11:15

Аленушка сестрица, спасибо!! ))

Людмилка 15.12.2016 11:26

Оксана, понятно, а я вот расстраиваюсь из за этого неделю все в норме, а в субботу и воскресенье не могу удержать норму,(тоже пеку пироги) обязательно превышаю Печально

понимаю, что не поправляюсь, но и не худею , а хотелось бы - 5 кг .

Оксана 15.12.2016 11:34

Людмилка, понимаю, бывает. Сложно в выходные сдержатся!
Но мне как-то удалось под надзором тренера правда)) похудела на 9 кг, за 4 месяца.
А сейчас мне "на воле", т.е. без надзора, тоже непросто порой взять себя в руки, но тогда очень здорово получалось.

Нина 15.12.2016 11:38

круто)

Людмилка 15.12.2016 11:48

Оксана, фотки увидела . Супер ! Я похудела в прошлом году на 15 кг тоже за 4 месяца, Год уже в том же весе, бывает плюс минус , но вот теперь пожоще себя взять в руки никак , а ведь всего осталось 5 кг. Видимо пока не дозрела Широкая улыбка