Майя Кукс
09.05.2015 21:11
Дневник питания и тренировок за 09.05.2015
Сегодня перебрала белков, да и калорийность тоже 102%, но за неделю
белки и калорийность 93%, так что я решила не волноваться по этому
поводу. Но, конечно, надо быть внимательнее.
Если углеводы легко компенсировать в спортзале, то с белками сложнее.
Их ничем не компенсируешь.
Если углеводы легко компенсировать в спортзале, то с белками сложнее.
Их ничем не компенсируешь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ликер Вишневый 24,3% об. |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
15
|
73.4 | 1.2 | 3.3 | 9.7 |
| Итого | 425 | 107.3 | 1.4 | 3.3 | 14.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ликер Вишневый 24,3% об. |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| каша овсяная |
120
|
58.9 | 1.9 | 2.4 | 10 |
| Итого | 530 | 92.8 | 2.1 | 2.4 | 14.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба молочная, приготовленная на жару |
100
|
190 | 26.3 | 8.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
2
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| суп из корней |
100
|
28.6 | 0.9 | 1.1 | 3.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 273.3 | 29.2 | 10.1 | 14.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Творог 5% жирности |
103
|
149.4 | 21.6 | 5.2 | 3.1 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи, только кожура, без соли |
130
|
171.6 | 5.7 | 0.1 | 31.4 |
| Итого | 353 | 375 | 28.4 | 5.4 | 45.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки запеченные по 1-258 |
79
|
110.6 | 2.1 | 7.9 | 7.7 |
| Курица, только мясо, запечённое |
107
|
178.7 | 26.8 | 7.1 | 0 |
| Вассаби, корень, сырой |
1
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 413 | 340.6 | 30.6 | 15.3 | 17.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
150
|
240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Итого за день | 2499 | 1588.5 | 101 | 64.6 | 138.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
2250 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
675 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
7.5 |
270 |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
7.5 |
337.5 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
120 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
6.5 |
390 |
Результаты за день
Энергозатраты: 104.5 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 390 раз
Вес снаряда: 6742.5 кг
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
19-06-2025
Дневник питания за 18.06.2025
Сегодня я встретила ультимативного йога тичера. В ...
Новые рецепты
