Дневник питания и тренировок за 03.05.2015

Меня тут убедили, что публикация дневника дисциплинирует. Ну, не знаю. Вообще-то меня это смущает. Но я с тех пор, как приехала, никак не могу сбалансировать свое питание. Если до отъезда зеленые полосы получались почти всегда, то теперь мне за 2 недели не получилось ни разу добиться 4-х зеленых. Может, дисциплины не хватает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый 24,3% об.	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	15	73.4	1.2	3.3	9.7
Итого	425	107.3	1.4	3.3	14.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	711	165.6	9.1	3.2	22.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Лосось каспийский соленый	59	158.7	12.4	12.1	0
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Баклажаны по-украински	93	143.3	1.6	12.6	6.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Грибы жареные с картофелем по 1-242	100	114	3.9	5.2	12.7
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	413	583.9	22.4	40.4	31.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	15	73.4	1.2	3.3	9.7
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	154	9.8	12.4	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	33	37.3	5.6	1.3	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	487	376.2	18.4	20.4	27.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные с картофелем по 1-242	50	57	2	2.6	6.4
Тунец в масле. Консервы	25	58	5.5	4	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	577	335.5	29.5	12.4	24.1
Итого за день	2613	1461.7	78.8	68.9	120.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	3	3

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	15	675

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	6	720

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900

Разгибание рук с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	7.5	337.5

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7.5	225

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900

Жим гантелей горизонтально

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	5	225

Результаты за день

Энергозатраты: 119.3 ккал

Время: 3 мин

Повторения: 420 раз

Вес снаряда: 4882.5 кг

04.05.2015 09:31

Майя Кукс написал:
не получилось ни разу добиться 4-х зеленых.

Ну и не страшно. белок не меньше нормы, калории не больше - самое главное.

Светлана Гр 04.05.2015 10:37

Айдана Коптилеуова, если у вас каллории, белки, жиры и углеводы в норме, то эти полоски в дневнике питания зеленого цвета, а если не в норме, то красного.