Майя Кукс
21.07.2025 17:22
Дневник питания за 17.07.2025
Рацион сегодня - просто красавец.
Ещё бы витамины с минералами подтянуть.
Но при ограничениях в углеводах сложно получить витамины естественным путем.
Ещё бы витамины с минералами подтянуть.
Но при ограничениях в углеводах сложно получить витамины естественным путем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 712 | 174 | 2 | 5 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
40
|
58.8 | 8.7 | 2.3 | 0.1 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 697 | 197 | 12 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
122
|
113.5 | 3.1 | 0.2 | 23.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 337 | 14 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
123
|
220.2 | 30.5 | 10 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
100
|
177 | 4.9 | 8.6 | 16.1 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 244 | 519 | 39 | 29 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 305 | 0 | 0 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
36
|
62.6 | 2.4 | 0.4 | 12 |
| Творог 11% жирности |
22
|
39.2 | 3.5 | 2.4 | 0.7 |
| Лосось соленый |
28
|
24.6 | 4.9 | 1.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 386 | 126 | 10 | 4 | 12 |
| Итого за день | 2857 | 1355 | 80 | 63 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Блинчики тонкие
204.7
6.5
8.8
24.7
4
Соус болоньезе
185.3
5.9
15.3
5.2
6
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...
Лучшие рационы
