Дневник питания за 12.07.2025

Заметка к дневнику
Марафон здоровых привычек.
1. рацион - надо подтянуть рейтинг и баланс Натрий-калий
2. тренировка - ходьба вдоль моря и плаванье. Вода теплая 28 градусов, медузы уплыли.
3. Растяжка - сделано
4. Сон - 7 часов.
5. Расхламление. Ничего не выкинула :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
каша овсяная	367	180.2	5.9	7.3	30.5
Итого	967	186	6	7	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	185	331.2	45.8	15.1	0
Огурец соленый	51	6.6	0.4	0.1	0.9
Картофельное пюре с молоком и маслом	60	67.8	1.1	2.5	9.2
Итого	296	405	47	17	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	116	3	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Говядина, солонина, Пастрома	24	35.3	5.2	1.4	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	464	329	12	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Майоран, сушеный	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	22	90.2	5.3	7.4	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Итого	218	342	31	14	17
Итого за день	2865	1379	101	68	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatjana 14.07.2025 20:33

Ходьба вдоль моря - мечта.

Алин@ 14.07.2025 20:45

Прелесть⛵️🤗

Майя Кукс 14.07.2025 21:06

Tatjana, Это потому, что у меня сейчас отпуск.
Обычно это максимум раз в неделю

Ann 14.07.2025 21:18

Как у вас красиво

Ann 14.07.2025 21:20

Я бы тоже шкафчики не перебирала, когда так красиво можно погулять вместо этого))))))

Tatjana 14.07.2025 21:40

Майя Кукс, а у меня это максимум неделя в год, когда в отпуск улетаем к океану. Повседневная ходьба по лесу, а для кого-то и это мечта. Научилась ценить, что имею.

Майя Кукс 15.07.2025 11:58

Ann,
Одно другому не мешает. Вчера разобрала шуфлятку, выкинула 8 маек. Тоже кайфанула.

Майя Кукс 15.07.2025 12:01

Tatjana,
Ходьба по лесу - это тоже счастье, но весной у нас леса горели, сейчас все чистят и в феврале начнут сажать заново.