Майя Кукс
14.07.2025 17:51
Дневник питания за 10.07.2025
Марафон здоровых привычек.
1. рацион - надо подтянуть рейтинг
2. тренировка - аэробика минимально
3. Растяжка - сделано
4. Сон - 7 часов.
5. Расхламление. Выкинула одну вещь всего
1. рацион - надо подтянуть рейтинг
2. тренировка - аэробика минимально
3. Растяжка - сделано
4. Сон - 7 часов.
5. Расхламление. Выкинула одну вещь всего
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 620 | 66 | 1 | 3 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
31
|
53.9 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 751 | 265 | 24 | 9 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 210 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
127
|
248.9 | 30.6 | 14.1 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
100
|
177 | 4.9 | 8.6 | 16.1 |
| Итого | 227 | 425 | 35 | 22 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 174 | 5 | 14 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Сыр чеддер обезжиренный |
45
|
70.7 | 14.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 70 | 114 | 16 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
130
|
120.9 | 3.3 | 0.2 | 24.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
70
|
63 | 2.8 | 1.1 | 10 |
| Итого | 200 | 183 | 6 | 1 | 34 |
| Итого за день | 2608 | 1260 | 89 | 52 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1383 кКал
2025-08-05
Калорийность: 1368 кКал
Интересные блоги
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
Новые рецепты
