Дневник питания за 09.07.2025

Марафон здоровых привычек.
1. рацион - очень не хорошо. Сегодня не довела - завтра сорвусь.
2. тренировка - на отлично. Ходьба вдоль моря и плавание.
3. Растяжка - сделано
4. Сон - 5 часов. Весь день, как вяленая рыба.
5. Расхламление не пошло. Спать надо нормально, тогда и силы будут.
Море сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	500	47	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Творог 11% жирности	25	44.5	4	2.8	0.8
Итого	671	190	7	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Творог 11% жирности	25	44.5	4	2.8	0.8
Итого	1041	427	14	20	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	77	150.9	18.5	8.5	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	64	59.5	1.6	0.1	12.1
Итого	141	210	20	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	441	216	25	5	14
Итого за день	2794	1092	68	44	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 12.07.2025 22:36

Ходьбв вдоль моря - завидки берут. Вдоль какого моря Чёргого, Балтийского или какого-то экзотического?

Лера 12.07.2025 22:55

Ольга, Израиль

Майя Кукс 14.07.2025 17:41

Ольга, Средиземного. В принципе, подойдет любое. В Лондоне я ходила вдоль Темзы в разных ее частях. И тоже было круто.

Майя Кукс 14.07.2025 17:43

Лера, А в Израиле четыре моря: Мертвое, Красное, Средиземное и Галилейское. Правда, два из них - озера.

Ольга 14.07.2025 21:29

Майя Кукс,
Тут вроде речка тоже есть, но вдоль неё ненагуляешься в нашем районе.
Ехать куда-то не очень хочется для ежедневных прогулок... поэтому по жилым кварталам кружочки наматываю, либо по тропинке почти в лесу, и почти у речки НО С КОМАРАМИ!!

Майя Кукс 15.07.2025 11:54

Неее, комары не вариант. А вот тропинка почти в лесу мне нравится.
У нас с лесами не очень. Все леса - рукотворные.
Мой любимый лес выгорел этой весной. Сейчас его расчищают и в феврале начнут сажать заново.

Лера 15.07.2025 21:16

Майя Кукс, ого как классно 🥰🥰🥰

Майя Кукс 16.07.2025 12:25

Лера,
Завтра снова пойду.