Майя Кукс
12.07.2025 14:49
Дневник питания за 08.07.2025
Марафон здоровых привычек.
1. рацион - хуже не бывает.
2. тренировка - на четверку
3. Растяжка - сделано
4. Сон - 7.5 часов. Просто выспалась.
5. Расхламление: сегодня взялась за полку.
Ничего не выкинула, увы.
1. рацион - хуже не бывает.
2. тренировка - на четверку
3. Растяжка - сделано
4. Сон - 7.5 часов. Просто выспалась.
5. Расхламление: сегодня взялась за полку.
Ничего не выкинула, увы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 620 | 66 | 1 | 3 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
32
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Творог 11% жирности |
25
|
44.5 | 4 | 2.8 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 382 | 198 | 9 | 10 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Персик |
138
|
62.1 | 1.2 | 0.1 | 13.1 |
| Итого | 153 | 149 | 4 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
102
|
199.9 | 24.5 | 11.3 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
100
|
177 | 4.9 | 8.6 | 16.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Шоколад горький |
100
|
539 | 6.2 | 35.4 | 48.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 917 | 959 | 36 | 58 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
32
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
25
|
79 | 6.8 | 5.1 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 134 | 8 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
72
|
67 | 1.8 | 0.1 | 13.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
58
|
39.4 | 2.9 | 1.9 | 2 |
| Итого | 130 | 106 | 4 | 1 | 15 |
| Итого за день | 2559 | 1616 | 65 | 88 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
