Дневник питания за 06.07.2025

Как только я начала марафон здоровых привычек, как сразу сбой. 3 дня не заполняла дневник питания. Так что все надо начинать сначала.
Сегодня начинаю все сначала.
1. Рацион на четверку
2. Тренировка минимально
3. Растяжка-сделано
4. Сон 7 часов. Больше не смогла.
5. Расхламление: убирала один шкафчик все 3 дня. Зато выкинула 3 мешка всякого хлама.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	25	102.5	6.1	8.5	0.5
Итого	665	216	9	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	640	236	7	18	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	85	166.6	20.5	9.4	0
Хумус	100	237	7.8	17.8	9.5
Итого	185	403	28	27	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	86	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	57	38.8	2.9	1.8	2
Хлеб ржаной из обойной муки	39	67.9	2.6	0.5	13
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1	2.8	0.2	0	0.4
Тимьян, сушеный	1	2.8	0.1	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Итого	503	260	26	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	178	3	14	8
Итого за день	3043	1381	75	80	82