Майя Кукс
06.07.2025 20:00
Дневник питания за 02.07.2025
Валентина, начала Марафон здоровых
привычек.
Дело хорошее, так что я поддержу:
1. рацион - очень хорошо
2. тренировка - на троечку
3. Растяжка - сделано
4. Сон - 7.5 часов. Просто выспалась.
5. шкафчик расхламила
6. выкинула 3 вещи.
Дело хорошее, так что я поддержу:
1. рацион - очень хорошо
2. тренировка - на троечку
3. Растяжка - сделано
4. Сон - 7.5 часов. Просто выспалась.
5. шкафчик расхламила
6. выкинула 3 вещи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Творог 5% жирности |
68
|
98.6 | 14.3 | 3.4 | 2 |
| Итого | 718 | 228 | 17 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
88
|
153.6 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 474 | 301 | 16 | 16 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 470 | 119 | 4 | 10 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из лосося |
118
|
234.7 | 19.9 | 13.7 | 8 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
121
|
112.5 | 3 | 0.2 | 22.9 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
20
|
39.4 | 0.4 | 4.3 | 0.6 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Перец душистый, молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 261 | 392 | 23 | 18 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 116 | 3 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
41
|
71.3 | 2.7 | 0.5 | 13.7 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
51
|
75 | 11.1 | 3 | 0.2 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 212 | 16 | 3 | 27 |
| Итого за день | 3259 | 1369 | 81 | 66 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы