Майя Кукс
30.06.2025 12:24
Дневник питания за 29.06.2025
Такой рацион хороший. Я ожидала, что хоть на 100 грамм будет
меньше.
Без шансов. Вес стоит насмерть.
Составила себе таблицу целей. Попробую отмечать, записывать.
Надо придумать себе приз стоящий.
Без шансов. Вес стоит насмерть.
Составила себе таблицу целей. Попробую отмечать, записывать.
Надо придумать себе приз стоящий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 620 | 66 | 1 | 3 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 520 | 116 | 3 | 10 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
30
|
44.1 | 6.5 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 372 | 167 | 9 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
62
|
122.8 | 4.1 | 0.7 | 24.6 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
85
|
125 | 18.5 | 4.9 | 0.3 |
| Базовый салат без соуса |
137
|
57.1 | 1.9 | 3.7 | 3.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 334 | 338 | 27 | 11 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
45
|
20.3 | 0.4 | 0 | 4.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 136 | 4 | 10 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель отбивной из свинины, по 1-416 |
15
|
60.5 | 2.9 | 4.8 | 1.3 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
28
|
41.2 | 6.1 | 1.6 | 0.1 |
| Итого | 43 | 101 | 9 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
90
|
38 | 1.3 | 2.1 | 3 |
| Хлеб из цельного зерна |
51
|
128.5 | 6.3 | 1.8 | 18.7 |
| Творог 5% жирности |
95
|
137.8 | 20 | 4.8 | 2.9 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
40
|
37.2 | 1 | 0.1 | 7.6 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 341 | 28 | 10 | 32 |
| Итого за день | 2835 | 1268 | 83 | 57 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Jakonda-2025-Израиль
30.06.2025 14:17
Я тоже стремиться буду к рациону как можно ближе к 100% , вчера
было 75% сегодня уже 85% это ещё без ужина.
Майя Кукс
30.06.2025 23:27
если я не добираю, то я не худею, а как раз поправляюсь.
И не знаю, чем объяяснить этот феномен.
И не знаю, чем объяяснить этот феномен.
Лучшие рационы
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
2025-08-05
Калорийность: 1368 кКал
Новые рецепты
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...