Дневник питания за 10.06.2025

Сегодня попробовала привязать привычки, которые я хочу получить к месту и времени.
С двумя сработало сразу. Ещё две я вчера пропустила. Сделала кучу других дел, только чтобы не сделать эти
Но что хорошо, что завтра я просто расхламлю 2 полки вместо одной. И выкину 2 вещи.
А вот с упражнениями это бы не сработало.
И бонусом - 200 грамм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	30	110.7	0.5	2.6	22.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	630	116	0	2	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	2	2.9	0	0.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	406	241	11	6	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	514	27	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лосось каспийский соленый	38	102.2	8	7.8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Творог 11% жирности	20	35.6	3.2	2.2	0.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	134	124.6	3.4	0.2	25.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	80	47.2	8.2	0.3	2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	626	532	30	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	120	217	15	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	250	70	0	0	17
Итого за день	2846	1204	58	47	131