Майя Кукс
07.06.2025 22:09
Дневник питания и тренировок за 07.06.2025
Говорят, если делать что-то 21 день подряд, то появляется
привычка.
У меня не выработалась. Я то и дело пропускала задуманное. Может быть потому, что я попыталась выработать 4 привычки сразу?
Решила начать записывать. Попробую начать с одной: каждый день расхламить одну полку и выкинуть хотя бы одну вещь. Всю неделю откладывала на завтра. Правда, складывала понемногу.
Зато вчера подарила сразу 7 ненужных вещей в новую семью.
У меня не выработалась. Я то и дело пропускала задуманное. Может быть потому, что я попыталась выработать 4 привычки сразу?
Решила начать записывать. Попробую начать с одной: каждый день расхламить одну полку и выкинуть хотя бы одну вещь. Всю неделю откладывала на завтра. Правда, складывала понемногу.
Зато вчера подарила сразу 7 ненужных вещей в новую семью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 560 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
45
|
66.2 | 9.8 | 2.6 | 0.2 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
127
|
283.2 | 19.7 | 20.6 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 462 | 414 | 31 | 23 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
190
|
176.7 | 4.8 | 0.2 | 36 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный |
117
|
73.7 | 6.1 | 1.8 | 8.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 401 | 16 | 14 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
122
|
168.4 | 22.2 | 0.6 | 17.1 |
| Итого | 382 | 173 | 22 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
58
|
114.8 | 3.8 | 0.7 | 23 |
| Пастрома, из индейки |
34
|
47.3 | 5.5 | 2.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 127 | 382 | 14 | 23 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные |
169
|
277.2 | 15 | 0.4 | 48.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 352 | 15 | 10 | 48 |
| Итого за день | 3050 | 1728 | 99 | 72 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну что сказать. Хочу каждый день начинать с растяжки и каждый день
делать упражнения для живота.
Ну, что вам сказать, сделала. По одной минуте каждого вида.
Зато я прошла 7 км по песку и купалась в море.
Будем считать это достаточным для одного дня. 
Ну, что вам сказать, сделала. По одной минуте каждого вида.
Зато я прошла 7 км по песку и купалась в море.
Будем считать это достаточным для одного дня.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10900 |
10900 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Количество шагов: 10900
Время: 60 мин
4
19
Ann
07.06.2025 22:11
Там маленькая опечатка в поговорке. В реальности 21 год.
Ann
07.06.2025 22:20
Майя
Кукс, у меня есть жалкие успехи по привычкам.
Но, это ахрененно сложно если речь о чем-то крупном по труду или времени.
С чем-то ношусь месяцами, с чем-то год, какие там 21 день, это вообще с потолка, честно)))
Время и место выделенное - это очень важно. Надо прям прописать мозгу после чего конкретно вы это делаете, когда и где. Зацепить.
Но, это ахрененно сложно если речь о чем-то крупном по труду или времени.
С чем-то ношусь месяцами, с чем-то год, какие там 21 день, это вообще с потолка, честно)))
Время и место выделенное - это очень важно. Надо прям прописать мозгу после чего конкретно вы это делаете, когда и где. Зацепить.
Майя Кукс
07.06.2025 22:37
Ann, Ну,
2 я уже указала:
1. каждый день перебрать, пересложить одну полку/шкафчик или шуфлятку.
2. выкинуть из дома хотя бы одну ненужную вещь.
3. начать день с растяжки. Перед работой я часто делаю вид, что что-то делаю. Но себя не обманешь.
4. Комплекс для живота. Допек уже
1. каждый день перебрать, пересложить одну полку/шкафчик или шуфлятку.
2. выкинуть из дома хотя бы одну ненужную вещь.
3. начать день с растяжки. Перед работой я часто делаю вид, что что-то делаю. Но себя не обманешь.
4. Комплекс для живота. Допек уже
Ann
07.06.2025 22:50
Майя
Кукс, это не моя идея, если что, я уточню) Это более менее
исследовано, так сильно выше процент выполнения.
Я буду "привычка" в "время" и "место"
Это ей и окно выделяется, может вы себя ругаете, память и проч, а просто не нашли фактическое окно для новых привычек.
Зацепить ее за другое регулярное действие - это тоже метод. Вот он хорош для запоминания. Тоже сначала танцы над этим, но потом работает. Только надо до смешного буквально прописать, типа, как только я надеваю утренние тапки)))
Я буду "привычка" в "время" и "место"
Это ей и окно выделяется, может вы себя ругаете, память и проч, а просто не нашли фактическое окно для новых привычек.
Зацепить ее за другое регулярное действие - это тоже метод. Вот он хорош для запоминания. Тоже сначала танцы над этим, но потом работает. Только надо до смешного буквально прописать, типа, как только я надеваю утренние тапки)))
FTL
08.06.2025 06:34
Я читала о 66 днях.
У меня тоже плохо с вырабатыванием привычек. Мне помогает нанизывание привычек одну на другую. То есть создание блока привычек, идущих одна за другой. Например, сделала я суставную гимнастику лёжа/сидя в постели, через несколько дней пристегнула к ней упры на пресс и ягодицы в постели, еще через несколько дней добавила упры для шеи и лица и стакан воды.
У меня тоже плохо с вырабатыванием привычек. Мне помогает нанизывание привычек одну на другую. То есть создание блока привычек, идущих одна за другой. Например, сделала я суставную гимнастику лёжа/сидя в постели, через несколько дней пристегнула к ней упры на пресс и ягодицы в постели, еще через несколько дней добавила упры для шеи и лица и стакан воды.
FTL
08.06.2025 06:40
По поводу расхламления была книга "Летающая домохозяйка" и система
"Fly lady"(помнится, даже был какой-то сайт, который подписчикам
высылал еженедельные задания: чем занимаемся на данной
неделе).
Не скажу, что система полностью подходит для наших условий: все-таки она писалась для домохозяек, живущих в собственных домах с кучей детей и собак. Но почерпнуть несколько хороших советов можно.
Не скажу, что система полностью подходит для наших условий: все-таки она писалась для домохозяек, живущих в собственных домах с кучей детей и собак. Но почерпнуть несколько хороших советов можно.
FTL
09.06.2025 14:01
Я просто искала видео на ютюбе по ключевым словам:
суставная гимнастика/упражнения ЛФК, лёжа/сидя, для начинающих/пожилых.
Из просмотренных видео отобрала нужные мне упражнения, которые я способна выполнить после сна, лёжа/сидя в постели, не покалечившись при этом. А то насмотришься на этих йогов🤨
Добавила скрины для примера, потому что ссылку на видео вставить не получилось. 
суставная гимнастика/упражнения ЛФК, лёжа/сидя, для начинающих/пожилых.
Из просмотренных видео отобрала нужные мне упражнения, которые я способна выполнить после сна, лёжа/сидя в постели, не покалечившись при этом. А то насмотришься на этих йогов🤨
Добавила скрины для примера, потому что ссылку на видео вставить не получилось.
Ann
11.06.2025 13:28
Майя
Кукс, нууу, это не пока, а уже 1 и есть, получается ))) Когда
она перестанет тратить много энергии, можно будет вторую
подключить.
2-3 месяца по-моему, это комфортно для каждой новой привычки. Очень долго, конечно. Но, быстрее не работает (у меня)
Если я их накидываю разом, то потом разом и бросаю :/
Зарядка со мной 4 месяца получается, но все так же коротенькая))
2-3 месяца по-моему, это комфортно для каждой новой привычки. Очень долго, конечно. Но, быстрее не работает (у меня)
Если я их накидываю разом, то потом разом и бросаю :/
Зарядка со мной 4 месяца получается, но все так же коротенькая))
Ann
11.06.2025 17:36
Еще хотела написать, там должна быть часть с удовольствием. Они не
задержатся только на силе воли. Уборка шкафа под новую серию
сериала, после тренировки вкусная вода с ягодкой, ну типа
такого.
: )
Там часть с удовольствием обязательно должна быть, только заставлять себя - это преодоление а не привычка.
: )
Там часть с удовольствием обязательно должна быть, только заставлять себя - это преодоление а не привычка.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...