Дневник питания и тренировок за 15.02.2025

Хорошая погода в субботу -значит меня ждёт хорошая прогулка.
Солнышко, все цветёт, чудесно. Говорят, в среду похолодает и будет снег в горах.
А пока так:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	17	79.9	1.6	3.6	9.6
Итого	417	85	1	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	560	276	16	14	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	17	79.9	1.6	3.6	9.6
каша овсяная	204	100.2	3.3	4.1	16.9
Итого	771	186	5	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из лосося	160	318.2	27	18.6	10.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	224	542	34	31	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	25	145	4	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	135.6	9.2	10.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Лимонная цедра, сырая	10	4.7	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	550	348	17	15	32
Итого за день	2547	1584	81	85	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В субботу дождь вдруг прекратился, и мы, воспользовавшись хорошей погодой рванули в лес.
Мокрая хвоя пахнет великолепно. И уже полно цветов. И даже начал цвести миндаль.