Майя Кукс
30.01.2025 13:47
Дневник питания за 23.01.2025
Впервые, с тех пор, как я на диете FODMAP, мне удалось набрать
калории за счёт белков, а не жиров. Я довольна. Постараюсь и впредь
налегать на белки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
388
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 708 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
50
|
121.5 | 4.2 | 0.5 | 25 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Итого | 382 | 236 | 12 | 9 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
50
|
121.5 | 4.2 | 0.5 | 25 |
| Итого | 50 | 121 | 4 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
141
|
252.4 | 34.9 | 11.5 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
132
|
122.8 | 3.3 | 0.2 | 25 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 393 | 431 | 38 | 12 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, солонина, Пастрома |
100
|
147 | 21.8 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 147 | 21 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Апельсиновый пирог из миндальной муки без глютеновый |
17
|
24.6 | 0.7 | 0.9 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 235 | 9 | 16 | 12 |
| Итого за день | 2457 | 1187 | 87 | 44 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
