Майя Кукс
30.12.2024 12:42
Дневник питания за 29.12.2024
12-й день на диете FODMAP
никак не получается хоть как-то уравновесить рацион. Один только раз вышло.
И составить рацион даже на день вперед пока не удается
никак не получается хоть как-то уравновесить рацион. Один только раз вышло.
И составить рацион даже на день вперед пока не удается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 607 | 43 | 0 | 2 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
10
|
39.8 | 2.4 | 3.3 | 0.2 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
10
|
23 | 3.1 | 1.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
120 | 7.9 | 9.7 | 0.2 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
60
|
55.8 | 1.5 | 0.1 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось каспийский соленый |
70
|
188.3 | 14.7 | 14.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 866 | 645 | 43 | 42 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
6
|
32.5 | 0.5 | 2 | 3.1 |
| Итого | 306 | 38 | 0 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
28
|
68 | 2.3 | 0.3 | 14 |
| Творог 18% жирности |
25
|
59 | 3.8 | 4.5 | 0.7 |
| Лосось соленый |
20
|
17.6 | 3.5 | 0.8 | 0 |
| Итого | 73 | 144 | 9 | 5 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
50
|
291 | 9.7 | 24.9 | 6.5 |
| Итого | 50 | 291 | 9 | 24 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
31
|
75.3 | 2.6 | 0.3 | 15.5 |
| Базовый салат |
100
|
42.2 | 1.4 | 2.3 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 194 | 9 | 8 | 18 |
| Итого за день | 2305 | 1357 | 74 | 85 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nataly?
30.12.2024 15:51
Найдите в инете рецепты фодмап их море, даже в телеграмм есть
группы
Майя Кукс
03.01.2025 13:58
Марусичка,
Мне Это пройдёт, послала рецепт чудного пирога. Там еще мгого безглютеновых рецептов. https://truecook.wordpress.com/2015/02/27/%d0%b0%d0%bf%d0%b5%d0%bb%d1%8c%d1%81%d0%b8%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%be-%d0%bc%d0%b8%d0%bd%d0%b4%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d1%8b%d0%b9-%d0%ba%d0%b5%d0%ba%d1%81-%d0%b1%d0%b5%d0%b7-%d0%b3%d0%bb%d1%8e%d1%82/
Мне Это пройдёт, послала рецепт чудного пирога. Там еще мгого безглютеновых рецептов. https://truecook.wordpress.com/2015/02/27/%d0%b0%d0%bf%d0%b5%d0%bb%d1%8c%d1%81%d0%b8%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%be-%d0%bc%d0%b8%d0%bd%d0%b4%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d1%8b%d0%b9-%d0%ba%d0%b5%d0%ba%d1%81-%d0%b1%d0%b5%d0%b7-%d0%b3%d0%bb%d1%8e%d1%82/
Майя Кукс
11.01.2025 15:23
Да уж, совсем разные проблемы. Мне мои кажутся менее сложными
Я точно уверена, что мне поможет, только пока не знаю, что
Я точно уверена, что мне поможет, только пока не знаю, что
