Дневник питания за 04.11.2024

Лень родилась раньше меня, я это знаю. Тем не менее в прошлый раз я честно заполняла дневник целых полгода, пока не достигла цели. Потом заглядывала время от времени, но сейчас я сильно набрала вес, даже больше, чем было. Так что возвращаюсь на сайт. Как же мне не хочется снова заполнять дневник день за днём.
Может, кто знает другой надёжный способ похудеть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый 24,3% об.	10	29.9	0	0	4
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Итого	616	68	0	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Базовый салат	167	70.5	2.3	3.8	5.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Итого	530	173	6	4	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Итого	513	188	10	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	64	164	9	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	115	205.9	28.5	9.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	33	52.4	4.2	3.8	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	278	533	42	29	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1	2.8	0.2	0	0.4
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Майоран, сушеный	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	245	268	33	2	25
Итого за день	2546	1400	101	49	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Трудовые резервы 05.11.2024 21:32

Добрый вечер! Насколько я знаю, есть такой способ: 4 приема пищи в сутки , объем порции не больше Вашего кулака, состав - по принципу "тарелки": 1/2 овощи, 1/4 "медленная"крупа, 1/4 - белок. И 1 перекус типа небольшого яблока или апельсина, или ягоды. Быстрые углеводы исключены совершенно (ваш ликер, шоколад и хлеб). По сравнению с подсчетом калорий - тоска. С улыбкой

Майя Кукс 05.11.2024 22:55

Трудовые резервы, ой, это мы уже проходили. Хватает на две-три недели, а потом срыв и все скинутое на раз возвращается обратно. Уж лучше дневничок. Больше шансов...

Трудовые резервы 06.11.2024 01:09

Майя Кукс, и я о том же С улыбкой