Майя Кукс
12.01.2023 00:03
Дневник питания за 11.01.2023
просто завал: я не успеваю съесть, все, что планировала. На работе
завал, я даже воды попить не успеваю. А наедаться на ночь не
хочется. И на спорт нет времени совсем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 610 | 47 | 0 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Творожный торт (не печеный) |
20
|
69.6 | 2 | 3.3 | 7.8 |
| Итого | 340 | 86 | 2 | 3 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Базовый салат без соуса |
110
|
45.9 | 1.5 | 3 | 3 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
35
|
97.3 | 2.9 | 1.9 | 15.9 |
| Мандарин |
125
|
47.5 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 590 | 207 | 6 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
35
|
97.3 | 2.9 | 1.9 | 15.9 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Лосось соленый |
20
|
17.6 | 3.5 | 0.8 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Итого | 270 | 336 | 26 | 15 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
15
|
62 | 0.5 | 2.3 | 9.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 330 | 152 | 3 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко печеное |
50
|
30.7 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
40
|
106 | 1 | 5 | 14.8 |
| Итого | 690 | 142 | 1 | 5 | 22 |
| Итого за день | 2830 | 973 | 40 | 42 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Лучшие рационы
