Майя Кукс
11.01.2023 07:52
Дневник питания за 10.01.2023
сегодня на весах у меня красивая цифра 77.7
сдедующая красивая 66.6, уже почти идеал.
А рацион плохой, сама знаю. Просто вызвали на работу, а я ничего с собой не взяла, а потом не смогла все съесть на ночь
сдедующая красивая 66.6, уже почти идеал.
А рацион плохой, сама знаю. Просто вызвали на работу, а я ничего с собой не взяла, а потом не смогла все съесть на ночь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 624 | 122 | 2 | 7 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Творог 18% жирности |
20
|
47.2 | 3 | 3.6 | 0.6 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
34
|
94.5 | 2.9 | 1.8 | 15.4 |
| Итого | 416 | 282 | 12 | 13 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир |
60
|
75.6 | 2.9 | 1.6 | 13.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 620 | 139 | 5 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски говяжьи |
95
|
214.7 | 9.9 | 19.1 | 0.8 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
78
|
72.5 | 2 | 0.1 | 14.8 |
| Мандарин |
125
|
47.5 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 298 | 334 | 12 | 19 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лимонная цедра, сырая |
4
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
65
|
47.4 | 6.5 | 1.2 | 2.6 |
| Итого | 385 | 68 | 6 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат без соуса |
93
|
38.8 | 1.3 | 2.5 | 2.5 |
| Капуста с мясом по китайски |
140
|
110.2 | 16.8 | 1.7 | 6.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 243 | 207 | 20 | 9 | 10 |
| Итого за день | 2586 | 1155 | 60 | 57 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
