Майя Кукс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Майя Кукс

10.01.2023 14:44

Дневник питания за 09.01.2023

Я не специально не доела сегодня, просто не успевала поесть. И завтра ждет такой же день. -500 грамм радует, но завтра часть вернется обратно
шагомер насчитал 6000 шагов, но я повседневные шаги не записываю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	612	58	0	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	150	145.5	13.5	7.5	6
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Итого	785	190	15	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Базовый салат без соуса	60	25	0.8	1.6	1.6
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	25	69.5	2.1	1.4	11.4
Итого	409	127	3	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вершки и корешки	250	67	2.3	4	6.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	85	152.2	21	6.9	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	132	122.8	3.3	0.2	25
Итого	467	341	26	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	300	0	0	0	0
Творог 18% жирности	40	94.4	6	7.2	1.1
Итого	440	132	6	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из мандаринов	10	29.4	0.1	0	7.6
Итого	10	29	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	111.2	3.4	2.2	18.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	260	227	7	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	320	9	0	0	1
Итого за день	3303	1117	61	45	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Маффины из курочки

Автор Еленка

Буженина запеченая

Автор Мила Равно