Дневник питания за 31.08.2022

После длинных обсуждений ситуации, решила последовать совету товарища по несчастью Злая Ëлка,
Переедать не стану, но перестану добиваться зеленых полосок по всем позициям. Временно.
Посмотрим, как оно будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	8	23.9	0	0	3.2
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	629	149	3	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Орех калифорнийский, сушеный	3	18.4	0.7	1.7	0.2
Хлеб из цельного зерна	34	85.7	4.2	1.2	12.5
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	689	289	12	15	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Виноград	255	183.6	1.5	1.5	39.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	877	297	4	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	125	223.8	31	10.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	375	223	31	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	95	36.3	1.2	1.8	3.1
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые	5	6.1	0.7	0.3	0.4
Каперсы, консервированные	2	0.5	0	0	0
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью	55	17.1	0.4	0.1	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Масло из виноградных косточек	2	17.7	0	2	0
Песто	10	46.9	0.8	4.8	0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Вода	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
витамин Д	1	0	0	0	0
В-3	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	547	426	12	25	35
Итого за день	3117	1387	64	70	109