Дневник питания за 25.08.2022

Вот смотрю на рацион и вижу: надо заменить семечки на кашу, хотя бы частично. Но семечки хочется, а кашу - нет. А результат налицо: перебор жиров, недобор углеводов. И вес не снижается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	610	43	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Творог 18% жирности	45	106.2	6.8	8.1	1.3
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Итого	396	218	9	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	442	200	3	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
плов из курицы	175	294.3	26.3	16.6	9.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	655	498	35	25	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	560	337	32	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома, из индейки	35	48.7	5.7	2.2	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	410	246	18	12	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	30	16.2	0.2	0.1	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
витамин Д	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	352	132	4	10	6
Итого за день	3425	1676	103	80	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 26.08.2022 13:56

Я бы не меняла семечки на кашу Широкая улыбка

Наталья 26.08.2022 14:18

И я. Семечки полезней каши.

Майя Кукс 27.08.2022 09:14

Ксения, проблема в том, что жиров перебор, а углеводов как раз наоборот

Майя Кукс 27.08.2022 09:19

Наталья, Полезней, конечно. Но с ними труднее остаться в рамках МРЗ. Кашу съел и все, а семечки - это зараза, трудно остановиться

Ксения 27.08.2022 17:09

Майя Кукс,

Майя Кукс написал:
проблема в том, что жиров перебор, а углеводов как раз наоборот

По мне так чем меньше углеводов, тем лучше для здоровья. А жиры, кстати, для здоровья тоже нужны, если они не смешаны с быстрыми углеводами и сахарами. С улыбкой