Майя Кукс
24.03.2022 16:54
Дневник питания за 23.03.2022
На меня напал жор. 3 дня ела не переставая. Просто не могла
удержаться. Результат - плюс 2.2 кг
Теперь вроде взяла себя в руки. Хотя рацион все еще перекошен, но нет перебора по калориям. 800 грамм за один день в минус. Буду работать дальше
Теперь вроде взяла себя в руки. Хотя рацион все еще перекошен, но нет перебора по калориям. 800 грамм за один день в минус. Буду работать дальше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 617 | 73 | 0 | 2 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сухари сливочные |
10
|
39.9 | 0.9 | 1.1 | 6.7 |
| Итого | 450 | 230 | 26 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
125
|
93.8 | 2.6 | 1 | 18.4 |
| Песто |
7
|
32.8 | 0.5 | 3.4 | 0.2 |
| Котлеты курино -индюшиные |
122
|
158.6 | 24.9 | 5.6 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Итого | 279 | 430 | 32 | 22 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастрома, из индейки |
58
|
80.6 | 9.5 | 3.6 | 1.9 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
50
|
73.5 | 10.9 | 2.9 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 418 | 190 | 20 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
62.4 | 2.4 | 5 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
130
|
179.4 | 23.7 | 0.7 | 18.2 |
| Итого | 490 | 305 | 28 | 6 | 33 |
| Итого за день | 2254 | 1230 | 109 | 45 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лиза
25.03.2022 05:28
Что вас беспокоило эти дни? Какие негативные эмоции не хотели
испытывать? Что не хотели чувствовать?
