Дневник питания за 16.03.2022

Не удивительно, что я худею потихоньку. Недобор всего. Но при этом калории зеленые.
Главное, вес идет вниз, а на все остальное я решила наплевать. Про витамины я подумаю в другой раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	617	73	0	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	85	117.3	15.5	0.4	11.9
Итого	395	153	15	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	220	14	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	110	163.9	6.6	1.9	28.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Песто	12	56.3	0.9	5.8	0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	167	393	14	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Говядина, солонина, Пастрома	55	80.9	12	3.2	0.2
Итого	155	284	19	9	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	400	41	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Итого	115	271	28	13	8
Итого за день	2069	1231	80	47	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 18.03.2022 21:03

Вот. У меня так же примерно третий день. Только белки в норме, остального маловато

Dia Athena 18.03.2022 21:21

услышала фразу ,резануло.."вместо похудения идет истощение"..побежала смотреть нутриенты, может у вас суммарно за неделю или две все хорошо, смотрели?