Майя Кукс
15.03.2022 12:11
Дневник питания за 14.03.2022
Ура, ура, ура! Я нашла свой золотой рацион. Пока все было зеленое,
я не худела. Сейчас у меня недобор углеводов за счет белков и
жиров. И, если не перебирать с калориями, то я худею.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 616 | 68 | 0 | 2 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 465 | 240 | 24 | 11 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
10
|
45 | 0.6 | 1.8 | 6.6 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 475 | 172 | 3 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мамалыга |
175
|
132.8 | 5.3 | 3.7 | 19.6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Итого | 245 | 372 | 12 | 24 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб из цельного зерна |
33
|
83.2 | 4.1 | 1.2 | 12.1 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
41.6 | 1.6 | 3.3 | 1.3 |
| Итого | 353 | 127 | 5 | 4 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
160
|
286.4 | 39.6 | 13 | 0 |
| Перец запеченый |
75
|
26.6 | 1.4 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 235 | 313 | 41 | 13 | 5 |
| Итого за день | 2889 | 1294 | 87 | 61 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Натали
15.03.2022 12:20
снизили углеводы? Сильно?
Тиана Гутова
15.03.2022 13:40
Тоже заметила такое: снижаю угли до 60-80 и процесс идёт как
по писаному, а если угли по норме то или качели, или вообще на
одной цифре долго вишу.
Натали
15.03.2022 15:25
Тиана
Гутова, Я тоже сменила сегодня в дневнике настройки на
низкоуглеводную, но боюсь, что будут проблемы, эти углеводы даже в
отрубях и яблоке. Как кишечник поддержать пока не
знаю...
Сергей_Л
15.03.2022 16:55
Сил же не будет если настолько их убрать.Отруби и яблоко - это как
раз для набора веса, быстрые углеводы в основном, сахара. А Вашем
рационе одни сладости и есть)))))) Гораздо эффективней ввести
в рацион медленные - крупы, каши. Например, гречка-отличный
диетический продукт-ем её каждый день.Если не любите - овсянка без
варки (овсяный кисель, если настоять) И бояться нечего...печеньки,
конфетки- зло если их не отработать физкультурой.)))
Майя Кукс
18.03.2022 20:33
Тиана
Гутова,вот-вот, все как у меня. Месяцами все зеленое, а не
худею. А сейчас ни рейтинг, ни балансы, ничего. Лишь бы вес
снижался.
Надежда
18.03.2022 22:41
Я тоже снизила угли, ликер на завтрак круто!!
