Дневник питания за 12.03.2022

рацион не идеальный, но я уже давно решила уменьшить количество углеводов за счет белков и жиров.
Вес снова подошел к моей невидимой черте. Стоит опуститься до 75, как он тут же подскакивает снова. .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	140	68.7	2.2	2.8	11.6
Итого	750	104	2	2	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	446	277	7	17	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	163	291.8	40.4	13.3	0
Перец запеченый	177	62.8	3.2	0.2	12.2
Итого	340	354	43	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	90	34.4	1.2	1.7	3
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	167.2	11.3	13.2	0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	43	107.5	12	6.3	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	39	108.4	3.3	2.1	17.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	529	490	29	30	23
Итого за день	2365	1230	82	63	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лиза 14.03.2022 13:59

Не отчаиваемся и продолжаем следовать программе дефицита калорий! Против дефицита никакой жир не устоит. А вес может подскакивать из-за отека, просто вода по каким-то своим причинам осталась в организме, ничего страшного, это нормально.

Майя Кукс 14.03.2022 14:22

Все! Я уже перешла эту невидимую границу. Ура! Теперь надо поставить новую цель. Нпример, скинуть еще 1 кг за эту неделю.