Дневник питания за 12.02.2022

уже несколько дней не выкладывала дневники. Вес без изменений. Видимо, придется попробовать низкоуглеводную диету. Я на такой еще не сидела. Пробовала на белковой - не пошло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	623	109	1	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Итого	825	103	1	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлеб из цельного зерна	50	126	6.2	1.8	18.4
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	93.6	3.5	7.5	3
Лосось соленый	38	33.4	6.7	1.5	0
Говядина, солонина, Пастрома	45	66.2	9.8	2.6	0.2
Итого	798	409	27	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	130	49.7	1.7	2.5	4.3
Чечевица проросшая, сырая	20	21.2	1.8	0.1	4.4
Баранина, плечевая и лопаточная части, жаренная на открытом огне	80	168	21.7	8.4	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	102	94.9	2.6	0.1	19.3
Итого	332	333	27	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Пастила из ежевики	15	26.1	0.1	0	6.7
Итого	110	334	10	25	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	68	63.2	1.7	0.1	12.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	90	124.2	16.4	0.5	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
В-3	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	486	270	24	6	26
Итого за день	3174	1560	91	67	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Адушева 13.02.2022 10:18

Может все таки продолжать питаться сбалансированно по КБЖУ, вес всегда уходит не равномерно скачет то в +, то в -
Но если соблюдать дефицит, то в итоге будет-

Vika Viktor 13.02.2022 13:53

Низкоуглеводная это сколько можно и каких?

Майя Кукс 13.02.2022 18:03

Ирина Казакова,Пол кило за 3 месяца - это слишком медленно. Надо что-то менять, иначе так и останусь с лишним весом.

Майя Кукс 13.02.2022 18:05

Vika Viktor,
Как-то так:
Белки 35%
Жиры 40%
Углеводы 25%

это я на нашем сайте в настройках выбрала. Но смогу ли я ее выдерживать - пока не знаю. Сегодня первый день

Ирина Адушева 13.02.2022 18:06

Майя Кукс, это конечно мало может вы на сохранении веса? Что-то считаете не правильно? Что-то не учитываете?

Майя Кукс 13.02.2022 18:27

Ирина Казакова, хотела бы я знать, что я не учитываю. Я уже худела 4 года назад. Скинула 12 кг за 5 месяцев. А потом заболела, и все сначала.

Ирина Адушева 13.02.2022 18:37

Майя Кукс, успехов вам 😊

Vika Viktor 13.02.2022 21:17

125 гр, углеводов тогда

Vika Viktor 13.02.2022 21:22

Майя Кукс, моя лепшаяя подруга жрёт жирные кебабы, ну с магазина,не дешёвые, ничего с ней не делается, муж так же, ещё с хлебом или питой, тоже совсем не жирных, не понять все организмы, разные

Майя Кукс 15.02.2022 09:57

Vika Viktor, так жирное как раз можно. И белковое. А вот количество углеводов надо уменьшить. Я боялась, что буду голодать. Пока нет.

Vika Viktor 15.02.2022 18:15

Майя Кукс, ну ягоды можно? Всякие салаты?

Майя Кукс 16.02.2022 07:53

Vika Viktor, Можно. 81 грамм углеводов - это не так мало, как кажется. А если еще добавить спорт, то количество можно увеличить.

Vika Viktor 17.02.2022 08:52

Майя Кукс, я смотрю многие на кето.

Майя Кукс 18.02.2022 00:30

Vika Viktor, Кето - это очень много жира, много белков и практически без углеводов. У меня больше белков, чем жиров

Vika Viktor 18.02.2022 18:12

Майя Кукс, я не знаю, чего у меня , надо будет посмотреть, но мне жиры обязательно, как лекарство