Майя Кукс
05.02.2022 13:03
Дневник питания за 04.02.2022
Я наконец поняла, в чем дело. Вся неделя была перегружена. Я не
высыпалась и нервничала. Вес прибавлялся, несмотря на идеальный
рацион. А вчера я отдохнула. Ночью выспалась. И вот результат -
отвес, несмотря на перебор. Сегодня выходной. Посмотрим, что будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 617 | 73 | 0 | 2 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Маково-шоколадный торт без муки |
30
|
162.1 | 2.1 | 12.3 | 10 |
| каша овсяная |
280
|
137.5 | 4.5 | 5.6 | 23.2 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 740 | 417 | 8 | 18 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
45
|
66.2 | 9.8 | 2.6 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
50
|
291 | 9.7 | 24.9 | 6.5 |
| Итого | 405 | 393 | 19 | 27 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Базовый салат |
150
|
57.3 | 2 | 2.9 | 5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
60
|
107.4 | 14.9 | 4.9 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
50
|
97 | 14.3 | 4 | 0 |
| Итого | 410 | 374 | 34 | 12 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 25 | 87 | 6 | 6 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
31.2 | 1.2 | 2.5 | 1 |
| Итого | 45 | 91 | 3 | 2 | 12 |
| Итого за день | 2542 | 1440 | 73 | 71 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
