Майя Кукс
23.01.2022 22:10
Дневник питания за 21.01.2022
5 дней при сбалансированном рационе я поправлялась. А вот этот,
весь перекошенный, переломил ситуацию, и вес снова пошел вниз.
Теперь думаю, может мне как раз и стоит "перекосить" рацион в
сторону белков за счет углеводов?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 610 | 35 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| каша овсяная |
260
|
127.7 | 4.2 | 5.2 | 21.6 |
| Итого | 575 | 141 | 4 | 5 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
27
|
75.1 | 2.3 | 1.5 | 12.3 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
104 | 3.9 | 8.3 | 3.4 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 452 | 465 | 15 | 26 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
190
|
340.1 | 47 | 15.5 | 0 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
122
|
222 | 31 | 9.9 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
70
|
65.1 | 1.8 | 0.1 | 13.3 |
| салат из капусты |
60
|
29.4 | 1 | 1.4 | 3.1 |
| Итого | 442 | 656 | 80 | 26 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2379 | 1302 | 101 | 58 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
23.01.2022 22:41
Надо пробовать перекосить рацион , но разумно, белки когда много
тоже вредно🙌
Катерина
23.01.2022 22:47
Если нет проблем со здоровьем количества белка можно для женщин
увеличить на 1,7 грамм максимально 2 грамма на 1 кг. веса
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
