Майя Кукс
22.01.2022 11:27
Дневник питания за 20.01.2022
Не могу понять в чем дело: каждый день хороший рацион. Почти все
сбалансировано. Дефицит присутствует. Каждый день прогноз на
изменение веса 400-600 грамм, а вместо этого каждый день +100-200
грамм. Хоть на стенку лезь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 620 | 89 | 0 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| каша овсяная |
260
|
127.7 | 4.2 | 5.2 | 21.6 |
| Гранат |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 575 | 144 | 4 | 5 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
399
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Капуста тушеная в вине |
50
|
40.8 | 0.9 | 2.1 | 2.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| оливье |
50
|
36.8 | 2.1 | 1.7 | 3.4 |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
30
|
80.4 | 3.1 | 3.7 | 8 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 731 | 478 | 33 | 21 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
399
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
57
|
83.8 | 12.4 | 3.3 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 476 | 208 | 16 | 13 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 259 | 393 | 19 | 19 | 35 |
| Итого за день | 2801 | 1380 | 75 | 64 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
22.01.2022 11:34
а физ.активность присутствует? возможно отечность есть
? может организм голодает на этих калориях и делает запасы
жиров?
Елена (имт 23.9)
22.01.2022 11:40
У меня похожая история, но у меня много молочки и фруктов, грешу на
это. А у вас не понятно совсем.
Cчастливая Бабушка
22.01.2022 14:17
И еще нюанс: дефицит витамина Д тормозит похудение. А насчет
гормонов щитовидки - давно сдавали анализ? Щитовидка всем рулит. А
глюкоза в норме? Сходите к врачу сдайте развернутый анализ крови.
Возможно что-то вам не дает худеть.
Наталья 26 ру
22.01.2022 14:21
А как вы можете худеть каждый день на 400-600гр?! Или это на месяц
и просто опечатались? У вас минус 270 кк в день вышло, в неделю с
такой минусоврй калорийностью только 300 гр уйдёт.
Спиридонова Таисия
22.01.2022 14:31
Здравствуйте! А если вам начать понижать количество углеводов?
Например 1 порция каши в день и на обед, а на ужин белки и свежие
овощи.
Yoom
22.01.2022 14:37
1кг жира это 8000 ккал 👌
Контролируйте соль, особенно скрытую. Тоже касается сахара.
Анализы ОАК, ТТГ, Т3 свободный, Т4 Свободный.
Возможно что-то не учитываете, масло в салате, например можно забыть вписать
Контролируйте соль, особенно скрытую. Тоже касается сахара.
Анализы ОАК, ТТГ, Т3 свободный, Т4 Свободный.
Возможно что-то не учитываете, масло в салате, например можно забыть вписать
Yoom
22.01.2022 14:43
Да, у вас по нутриентам сильный дефицит йода. Вам необходимо
проверять щитовидку, анализы выше и узи.
Плюс, питание все равно не идеальное...
И если вечером ваш день закончен, то лучше на ночь не есть крупы. Только овощи, в идеале сырые. Если вы начинаете активность вечером работа, спорт и т д, то можно и гречкой ужинать
Плюс, питание все равно не идеальное...
И если вечером ваш день закончен, то лучше на ночь не есть крупы. Только овощи, в идеале сырые. Если вы начинаете активность вечером работа, спорт и т д, то можно и гречкой ужинать
Майя Кукс
22.01.2022 15:36
Елена (имт
24.6),и сама удивляюсь.
Майя Кукс
22.01.2022 15:38
Счастливая
Бабушка, направление на анализ уже получила, но мне сказали
сделать после выздоровления. Обычно сахар чуть выше нормы, а все
остальное в порядке. Но что будет сейчас - посмотрим.
Майя Кукс
22.01.2022 15:39
точно. 40-50, ошибка
Майя Кукс
22.01.2022 15:40
Спиридонова
Таисия, вот я как раз и пробую. Посмотрим, что получится. Очень
надеюсь, что поможет.
Vika Viktor
22.01.2022 18:56
Я думаю это отёки, сейчас смотрю на свои ноги и руки как сардельки,
заводнилась напрочь, не знаю на сколько опухла, на погоду такая
реакция
Vika Viktor
22.01.2022 18:59
Посмотрела дневник, по моему ничего лишнего вообще
Майя Кукс
22.01.2022 19:03
Vika
Viktor, тоже может быть.
Yoom
23.01.2022 22:25
Майя
Кукс, в этом случае вам нельзя есть углеводы -крупы на
ночь.
Если вы нацелены на результат, ваша задача поесть рыбу/мясо с овощами в 19.00 +/-. И лечь спать не позднее 22.30. Начиная с 23 часов у спящего человека "включается" липолиз- жиросжигание.
Основной пул еды вам необходимо съедать до обеда. Это обильный насыщенный завтрак белково-углеводный, и обед аналогично. С каждым приёмом пищи свежие- сырые овощи или фрукты.
Если вы нацелены на результат, ваша задача поесть рыбу/мясо с овощами в 19.00 +/-. И лечь спать не позднее 22.30. Начиная с 23 часов у спящего человека "включается" липолиз- жиросжигание.
Основной пул еды вам необходимо съедать до обеда. Это обильный насыщенный завтрак белково-углеводный, и обед аналогично. С каждым приёмом пищи свежие- сырые овощи или фрукты.
Yoom
23.01.2022 22:27
Vika
Viktor, вишнёвый ликёр, солонина, оливье, пицца. И возможно не
вписано масло на котором готовилась пища.
Yoom
23.01.2022 22:31
Майя
Кукс, а что значит преддиабед наследственный? Т.е вы склонны к
диабету 1типа, это аутоимунный характер, где собственные клетки
атакуют поджелудочную железу? Либо к диабету 2 типа? , то это
приобретённый в течении жизни. Например, при
инсулинорезистентности. Второй подлежит излечению, особенно , если
"Пред". С 1 ничего нельзя поделать.
Vika Viktor
24.01.2022 01:59
Yoom,
ликёра столовая ложка, пастрома 2 кусочка, пиццы 30грамм, оливье 2
столовых ложки. Тут особенно не разгоняться, я понимаю, если литр
ликёра, миска оливье и пиццы кусков пять, а то что в дневнике, что
ел, что кушал, что радио послушал. Как то так.
Наталья Шиманская
24.01.2022 07:51
Сахар уберите, калории из шоколада, это не калории из гречки....
Алекс
24.01.2022 08:02
Наталья
Шиманская, правильно, и ещё все, что связано с мукой и солью.
Хихикс
24.01.2022 10:08
А какие исходные данные?
Какой вес/имт сейчас и сколько кк МЗР посчитал кушать?
Какой вес/имт сейчас и сколько кк МЗР посчитал кушать?
Yoom
24.01.2022 13:04
Vika
Viktor, я не поленилась и посчитала. Все вместе как вы говорите
по ложке составило 272,7 ккал. Гамбургер в Макдональдсе это 250
ккал.
Yoom
24.01.2022 13:14
Если говорить про здоровье и будущее, то это важно. Если с точки
зрения сбросить вес без привязки к будущему, можно укладываться в
норму ккал в дефиците. Потом позже это аукнется, в т ч и набором
веса обратно, и пр проблемами
Vika Viktor
24.01.2022 16:01
Yoom, так
дефицит есть же, я не ем сейчас какие то продукты которые относятся
к запретным
А у Майи нет никаких ограничений по питанию, значит надо уложиться в коридор, всё
А у Майи нет никаких ограничений по питанию, значит надо уложиться в коридор, всё
Майя Кукс
29.01.2022 11:26
Yoom,
Yoom написал:
а что значит преддиабед наследственный? Т.е вы склонны к диабету 1типа, это аутоимунный характер, где собственные клетки атакуют поджелудочную железу? Либо к диабету 2 типа? , то это приобретённый в течении жизни. Например, при инсулинорезистентности. Второй подлежит излечению, особенно , если "Пред". С 1 ничего нельзя поделать.
Дед, папа, брат диабетики. Проблемы у них начались к 40 годам. Не вырабатывается достаточно инсулина.
Я перестала есть сахар и ограничила сладкое в 28. Хлеб только черный.Сейчас сахар слегка повышен, но устойчив. Обхожусь без лекарств.
Майя Кукс
29.01.2022 11:29
Наталья
Шиманская, Сахара я не ем. 10 грамм шоколада в день 75% убирать
не буду. Уже пробовала. Месяц-два без шоколада, и срываюсь.
Хихикс
29.01.2022 14:58
Майя
Кукс, на мой взгляд, Вы весьма мало покушали и уж больно
сиииильно гайки затянули в плане дефицита. Если у Вас такая
ситуация продолжится длительно (месяц), то нужно искать причину в
организме. Без этого ну никак. А обсуждать, как/когда и на что Вы
потратили свои крохи....бессмыслено, я считаю. Устраните проблему с
организмом и будете приятно и с удовольствием худеть на адекватной
калорийности...к примеру 1800. И с долькой шоколада/укусом пиццы😍
Наталья
29.01.2022 15:08
Майя, у вас хороший рейтинг рациона в баллах получился. Но за счёт
чего? Например, у вас присутствует 50 гр оливье. А калорийность там
низкая... в среднем там калорийность 160-200 ккал на 100 гр. Это
лично ваш рецепт?
) тогда побольше
этого Оливье
