Майя Кукс
06.01.2022 07:45
Дневник питания за 05.01.2022
Белки не идут совсем. От горла и кашля врач мне прописала сироп, от
которого я все время сплю. Сил нет даже на минимальные тренировки.
Так что, несмотря на дефицит, вес у меня увеличился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 620 | 89 | 0 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| каша овсяная |
240
|
117.8 | 3.8 | 4.8 | 19.9 |
| Гранат |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 570 | 141 | 4 | 5 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 460 | 82 | 1 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Творог 18% жирности |
15
|
35.4 | 2.3 | 2.7 | 0.4 |
| Лосось соленый |
20
|
17.6 | 3.5 | 0.8 | 0 |
| Итого | 130 | 232 | 10 | 14 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 310 | 56 | 0 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
60
|
22.9 | 0.8 | 1.1 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Котлеты курино -индюшиные |
127
|
165.1 | 25.9 | 5.8 | 1.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 413 | 36 | 23 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого за день | 2904 | 1112 | 62 | 58 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
06.01.2022 08:09
Выздоравливайте, тренировки сейчас вторично. Я уже недли 2 после
болезни никак не могу к треням вернуться. То закашливаюсь сильно,
то слабость и головокружение начинается. Пока просто больше гуляю и
потихоньку хотя бы просто утреннюю зарядку начала делать.
Майя Кукс
06.01.2022 19:27
Выздоравливаю. Но зарядка пока что не по силам 
Те же слабость и головокружение. Зато горло уже не болит...
И Вам здоровья!
Те же слабость и головокружение. Зато горло уже не болит...
И Вам здоровья!
