Майя Кукс
03.01.2022 23:55
Дневник питания за 03.01.2022
у меня сегодня белковый день. Приложила усилия и заставила себя
съесть побольше мяса, Постоянный недобор белков меня
нервировал. Вот и перебрала. Хотя подозреваю, что лишнее не
усвоится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 615 | 62 | 0 | 1 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| каша овсяная |
230
|
112.9 | 3.7 | 4.6 | 19.1 |
| Гранат |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 555 | 134 | 4 | 5 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 495 | 44 | 1 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
120
|
247.2 | 26.5 | 14.8 | 0 |
| Картофельное пюре |
105
|
85.8 | 2.2 | 4.8 | 8.9 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
50
|
86 | 12.9 | 3.2 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 295 | 539 | 45 | 33 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 280 | 176 | 4 | 14 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
150
|
220.5 | 45.2 | 3.1 | 0 |
| Базовый салат |
90
|
34.4 | 1.2 | 1.7 | 3 |
| Горчица столовая |
16
|
22.9 | 1.6 | 0.8 | 2 |
| Итого | 256 | 277 | 47 | 5 | 5 |
| Итого за день | 2596 | 1235 | 105 | 60 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
