Дневник питания за 02.01.2022

вот странно, рацион хуже, чем вчерашний, зато обещает большую потерю веса. Жаль, что не проверю, завтра тяжелый день, каждая минута на счету. По понедельникам я не взвешиваюсь :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	615	62	0	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
каша овсяная	200	98.2	3.2	4	16.6
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Итого	535	126	4	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	445	75	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оливье	80	58.9	3.3	2.7	5.4
Суп картофельный с мясными фрикадельками	260	149.8	8.6	5.7	16.9
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	20	27.8	1.9	0.1	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	20	96.6	0.9	4	14.1
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	20	37.2	5.3	1.6	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	72	148.3	15.9	8.9	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	797	673	39	35	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	100	150	4	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	120	45.8	1.6	2.3	4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	4	5.8	0	0.6	0
Баранина, ребра, только мясо, жаренные на открытом огне	50	117.5	13.9	6.5	0
оливье	125	92	5.1	4.3	8.4
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	601	261	20	13	12
Итого за день	3093	1350	70	67	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2022 14:32

Чем вам рацион не нравится?
Неплохо, неплохо.

Майя Кукс 03.01.2022 15:10

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я вообще-то люблю, когда все зеленое. В крайнем случае зеленое с оранжевым. А тут белки красные

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2022 15:35

Майя Кукс, как в песне: вы интересная чудачка, но дело видите не в том. (Шутка)
Желательно, чтобы белков было не меньше 1гр/1кг веса.
Углеводов до 100, ну 120 максимум, остальное жиры в рамках дефицита около 500.
Это если вы не на кето, или специфика по здоровью.
Рейтинг 80+ это уже хорошо.
Клетчатка и вода зелёные желательно.
*
Зелень не обязательна, и это можно в настройках регулировать под себя. Но с умом.

Майя Кукс 03.01.2022 23:47

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Белки у меня меньше минимума. Я, когда в прошлый раз худела, приучала себя есть белки. И результат радовал. А когда перестала записывать, белки постепенно испарились. Не очень я люблю белковую еду.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2022 02:42

Майя Кукс, на МЗР многих привела любовь к углеводам. И меня в том числе.
По состоянию тела и по здоровью сейчас я могу точно сказать: баланс БЖУ важен и нужен, а выский рейтинг микро/макро и витаминов нужен не сайту, а лично мне.
Как я потея, ползала два года назад, и летаю смеясь сегодня, это несопоставимые вещи.
Я так же люблю шоколад и хлеб, но только глазами. ПП - это важно, судя по результату. И я научилась любить полезное. Что и всем советую.